郭中竣 2014/11/15 訓練日誌

郭中竣台南
ID 89207

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郭中竣

半馬 | 01:52:13 | 05:19/km | 第8半馬

2014井仔鐵腳馬拉松路跑

官方成績
日期	2014-11-15
成績	01:52:13
總名次	52 / 814
分組名次	8 / 168
平均速度	05:19/km

官方證書

郭中竣

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'28")

00:53'25" (+00'33")

10 km

(00:53'25")

00:26'39" (+00'21")

15 km

(01:19'43")

00:26'18"

00:52'52"

20 km

(01:46'17")

00:26'34" (+00'16")

Finish

(01:52:13)

日期: 2014-11-15 06:41 - 地點: 北門遊客中心 - 天氣: 涼爽→炎熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

台南

郭中竣

起跑時天空下了一點毛毛雨，抬頭一開居然有意外的驚喜^_^

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台南

郭中竣

晨曦的水晶教堂，好美^_^

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台南

郭中竣

大會舞台

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台南

郭中竣

終點門

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台南

郭中竣

鹽田~

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台南

郭中竣

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台南

郭中竣

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台南

郭中竣

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台南

郭中竣

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【井仔鐵腳馬拉松賽-半馬】這場比賽辦的真的不是很好，除了有很多跑者跑錯路線外，補給站也只有最基本的水、運動飲料、香蕉，完賽後的動線也規劃的先當差，領個物資都大排長龍，不過路線來說還算OK，且21公里的里程是我跑過最準的一次，除了沿途的鹽田和魚塭外，並沒有什麼特別的景色，但海風和海味確實讓人很心情放鬆，最後也很高興破了半馬PB，看來要跑進1小時50分還需要多練習，加油!!!!

賽前宣言: 為了拖鞋而戰@_@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.14 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

台南德哥, Redturtle 和其他 11 人說推

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台南德哥恭喜完賽。

2014-11-17 17:13 ·

2 個人推

郭中竣謝謝^_^

2014-11-18 09:03 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'20"	00:10'43"
3	05'36"	00:16'19"
4	05'13"	00:21'32"
5	05'14"	00:26'46"
6	05'23"	00:32'09"
7	05'16"	00:37'25"
8	05'16"	00:42'41"
9	05'27"	00:48'08"
10	05'17"	00:53'25"
11	05'23"	00:58'48"
12	05'09"	01:03'57"
13	05'22"	01:09'19"
14	05'15"	01:14'34"
15	05'09"	01:19'43"
16	05'20"	01:25'03"
17	05'14"	01:30'17"
18	05'16"	01:35'33"
19	05'29"	01:41'02"
20	05'15"	01:46'17"
21	05'16"	01:51'33"
21.0	33'20"	01:52'11"