汪啟成 2020/09/27 訓練日誌

汪啟成基隆
ID 382467

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汪啟成

恭喜破PB

半馬 | 01:37:42 | 04:37/km | 第2半馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	01:37:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09"

00:43'28"

10 km

(00:43'28")

00:22'19" (+01'10")

15 km

(01:09'23")

00:25'55" (+04'46")

00:50'30" (+07'02")

20 km

(01:33'58")

00:24'35" (+03'26")

Finish

(01:37:42)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1121 Cal - 總步數: 18630 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'10"

(04'10")

04'08"

1007 / 1007

191 / 126

04'19"

(08'29")

04'16" (+00'08")

1010 / 2018

191 / 122

04'11"

(12'40")

04'09" (+00'01")

1005 / 3024

191 / 125

04'16"

(16'56")

04'15" (+00'07")

1002 / 4027

191 / 122

04'18"

(21'14")

04'14" (+00'06")

1014 / 5041

191 / 123

展開計圈分析

基隆

汪啟成

賴瀛洲說推

留言

基隆

汪啟成

留言

終於破PB😁

賽前宣言: 跑旅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 197.02 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Helen Chen, 倬倬和其他 45 人說推

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觀看另 26 則留言

孫提陞晚安，恭喜半馬飆速完赛，總9分二太強大了👍！

2020-09-27 21:17 ·

1 個人推

bear 啟成兄早上好！恭喜高速完賽！

2020-09-29 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'16"	00:08'25"
3	04'14"	00:12'39"
4	04'16"	00:16'55"
5	04'14"	00:21'09"
6	04'31"	00:25'40"
7	04'18"	00:29'58"
8	04'21"	00:34'19"
9	04'49"	00:39'08"
10	04'20"	00:43'28"
11	04'38"	00:48'06"
12	04'39"	00:52'45"
13	06'23"	00:59'08"
14	05'55"	01:05'03"
15	04'20"	01:09'23"
16	04'30"	01:13'53"
17	04'56"	01:18'49"
18	05'35"	01:24'24"
19	04'12"	01:28'36"
20	05'22"	01:33'58"
20.8	04'51"	01:37'42"