王清雲 2013/03/16 訓練日誌

王清雲屏東
ID 5562

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王清雲

50.0 km | 06:44:50 | 08:05/km | 第12馬

南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-16
成績	06:44:50
總名次	160 / 303
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+02'03")

01:04'57" (+02'36")

10 km

(01:04'57")

00:33'18" (+03'42")

15 km

(01:43'42")

00:38'45" (+09'09")

01:25'19" (+22'58")

20 km

(02:30'16")

00:46'34" (+16'58")

25 km

(03:20'31")

00:50'15" (+20'39")

01:35'26" (+33'05")

30 km

(04:05'42")

00:45'11" (+15'35")

35 km

(04:40'36")

00:34'54" (+05'18")

01:08'10" (+05'49")

40 km

(05:13'52")

00:33'16" (+03'40")

45 km

(05:46'37")

00:32'45" (+03'09")

01:02'21"

50 km

(06:16'13")

00:29'36"

Finish

(06:44:50)

日期: 2013-03-16 09:00 - 總爬升: 1672 m - 地點: 南橫50K超馬賽 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3195 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'36"

(13'36")

06'45" (+01'27")

2014 / 2014

12'32"

(26'08")

06'13" (+00'55")

2012 / 4027

10'39"

(36'47")

05'18"

2009 / 6036

12'40"

(49'27")

06'17" (+00'59")

2015 / 8052

15'48"

(01:05'15")

07'49" (+02'31")

2020 / 10072

展開計圈分析

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今天天氣真的太熱了，尤其一路上坡，真的有些辛苦，還好跑完了。

賽前宣言: 這是我第一次參加50KM超馬，加油。

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

黃毓敏我是和你聊天初馬的那位

2013-03-18 23:23 ·

1 個人推

王清雲黃兄.恭喜完成初馬.不簡單

2013-03-19 06:49 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'53"	00:13'32"
3	06'09"	00:19'41"
4	06'18"	00:25'59"
5	05'40"	00:31'39"
6	04'58"	00:36'37"
7	05'35"	00:42'12"
8	06'49"	00:49'01"
9	06'57"	00:55'58"
10	08'59"	01:04'57"
11	12'53"	01:17'50"
12	02'25"	01:20'15"
13	08'06"	01:28'21"
14	07'46"	01:36'07"
15	07'35"	01:43'42"
16	09'51"	01:53'33"
17	09'44"	02:03'17"
18	08'26"	02:11'43"
19	08'41"	02:20'24"
20	09'52"	02:30'16"
21	10'21"	02:40'37"
22	09'21"	02:49'58"
23	09'59"	02:59'57"
24	11'04"	03:11'01"
25	09'30"	03:20'31"
26	09'41"	03:30'12"
27	08'00"	03:38'12"
28	09'14"	03:47'26"
29	10'38"	03:58'04"
30	07'38"	04:05'42"
31	06'38"	04:12'20"
32	06'44"	04:19'04"
33	07'16"	04:26'20"
34	07'14"	04:33'34"
35	07'02"	04:40'36"
36	07'35"	04:48'11"
37	06'31"	04:54'42"
38	06'34"	05:01'16"
39	06'18"	05:07'34"
40	06'18"	05:13'52"
41	06'38"	05:20'30"
42	06'58"	05:27'28"
43	06'26"	05:33'54"
44	06'29"	05:40'23"
45	06'14"	05:46'37"
46	07'19"	05:53'56"
47	03'28"	05:57'24"
48	07'30"	06:04'54"
49	05'03"	06:09'57"
50	06'16"	06:16'13"
51	07'14"	06:23'27"
51.2	10'54"	06:26'01"