徐文良 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:24:01 | 04:47/km

日期: 2020-09-20 08:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 05'24" / 04'51" / 04'39" / 05'07" / 04'22" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'02")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'15")

04'51" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'54")

04'39" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'37")

04'42" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'21"

(23'59")

04'21"

1000 / 5000

6

00'02"

(24'01")

04'10"

8 / 5008

桃園

徐文良

·

又來一次，下班雨就停了。早早出門跑，這次又是跑到A7再騎車回來。今天不知道怎麼，腳抹油，拼命衝...
.
騎車回來，馬上出大太陽，幸好已經跑完了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.88 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☃️snow⛄, Bard Lee 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'51"	00:10'15"
3	04'39"	00:14'54"
4	05'07"	00:20'01"
5	04'22"	00:24'23"
5.0	03'44"	00:24'25"

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