李有田 2013/03/17 訓練日誌

李有田新北市
ID 6587

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李有田

全馬 | 04:02:20 | 05:44/km | 第4馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:02:20
總名次	332 / 1399
分組名次	106 / 430
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:53'47"

10 km

(00:53'47")

00:26'58" (+00'09")

15 km

(01:20'53")

00:27'06" (+00'17")

00:55'15" (+01'28")

20 km

(01:49'02")

00:28'09" (+01'20")

25 km

(02:17'37")

00:28'35" (+01'46")

00:58'42" (+04'55")

30 km

(02:47'44")

00:30'07" (+03'18")

35 km

(03:18'24")

00:30'40" (+03'51")

01:03'07" (+09'20")

40 km

(03:50'51")

00:32'27" (+05'38")

Finish

(04:02:20)

日期: 2013-03-17 06:00 - 地點: 台北國道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'10")

999 / 999

05'25"

(10'51")

05'25" (+00'09")

999 / 1999

05'16"

(16'07")

05'16"

997 / 2996

05'18"

(21'25")

05'17" (+00'01")

1000 / 3997

05'22"

(26'47")

05'22" (+00'06")

997 / 4994

展開計圈分析

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今天天氣好熱...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, akmr (AK) 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'25"	00:10'53"
3	05'17"	00:16'10"
4	05'17"	00:21'27"
5	05'22"	00:26'49"
6	05'18"	00:32'07"
7	05'23"	00:37'30"
8	05'26"	00:42'56"
9	05'31"	00:48'27"
10	05'20"	00:53'47"
11	05'15"	00:59'02"
12	05'35"	01:04'37"
13	05'20"	01:09'57"
14	05'30"	01:15'27"
15	05'26"	01:20'53"
16	05'46"	01:26'39"
17	05'29"	01:32'08"
18	05'41"	01:37'49"
19	05'46"	01:43'35"
20	05'27"	01:49'02"
21	05'30"	01:54'32"
22	06'17"	02:00'49"
23	05'39"	02:06'28"
24	05'35"	02:12'03"
25	05'34"	02:17'37"
26	06'19"	02:23'56"
27	05'36"	02:29'32"
28	05'55"	02:35'27"
29	06'07"	02:41'34"
30	06'10"	02:47'44"
31	06'17"	02:54'01"
32	06'17"	03:00'18"
33	06'09"	03:06'27"
34	05'52"	03:12'19"
35	06'05"	03:18'24"
36	06'02"	03:24'26"
37	06'43"	03:31'09"
38	06'10"	03:37'19"
39	06'52"	03:44'11"
40	06'40"	03:50'51"
41	06'14"	03:57'05"
41.9	06'11"	04:02'23"