Day 296

週二團練課表 - 定速10K. (今天又見 5'00內的速度 XD)

前目標只有5K.... 還沒辦法一次逹到5K,
中間還跳車停錶一次, 去旁邊喘了10分鐘吧, 再上車跟, 才勉強有5K.....

今天有比上週多撐了一圈才跳車的.... 2.4KM.... 6圈了...

下週二目標 7圈好了... XD 希望我撐的到這速度 x 7圈呀......

感謝 Alvin 打氣, 他說他當初也是從7圈開始跟的....


Pace

Cumulative distance Pace
1 KM 4:49 /KM
2 KM 4:52 /KM
3 KM 4:59 /KM
4 KM 4:49 /KM
5 KM 4:55 /KM
這種速度真是... 我能連續跑5KM的話, 就已滿意了...
加油吧!!!

Cumulative laps Pace Distance Time Cumulative distance
The 1st lap 4:48 /KM 0.76 KM 00:03:40 0.76 KM (跑了2圈才想起按錶這事....)
The 2nd lap 4:52 /KM 0.4 KM 00:01:57 1.16 KM
The 3rd lap 4:54 /KM 0.42 KM 00:02:03 1.58 KM
The 4th lap 4:52 /KM 0.38 KM 00:01:52 1.96 KM
The 5th lap 4:52 /KM 0.42 KM 00:02:03 2.38 KM
The 6th lap 8:32 /KM 0.02 KM 00:00:08 2.4 KM (我的錶的 lap鍵實在很難按啊, 老是要按好幾下才按成....)
The 7th lap 5:05 /KM 0.35 KM 00:01:46 2.75 KM
The 8th lap 4:49 /KM 0.41 KM 00:01:57 3.16 KM
The 9th lap 4:49 /KM 0.41 KM 00:01:59 3.57 KM
The 10th lap 4:48 /KM 0.42 KM 00:02:01 3.99 KM
The 11th lap 4:56 /KM 0.4 KM 00:01:58 4.39 KM
The 12th lap 4:49 /KM 0.46 KM 00:02:13 4.85 KM
The 13th lap 5:07 /KM 0.15 KM 00:00:47 5 KM

這對我來說真是很吃力的速度... 我需要好好加油!!!