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    Ted Chang 桃園
    ID 1895
    288 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ted Chang
    10.1 km | 01:08:06 | 06:44/km
    日期: 2014-11-04 21:32 - 地點: 8 y9 - 天氣: 另 - 平均心率: 144 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
    Pace: 07'29" / 07'06" / 06'36" / 06'36" / 06'37" / 06'36" / 06'40" / 06'46" / 06'24" / 06'33" / 06'30" /

    run

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 313.95 km ASICS GEL-KAYANO 20 累積 : 1165.3 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    謝承融, Bryin 和其他 67 人說推
    · 留言
    觀看另 36 則留言
    純瑄 插！！！！！
    2014-11-04 22:59 ·
     7 個人推
    純瑄 耶~~~~~~~~~搶到了！(￣∇￣)(￣∇￣)(￣∇￣)
    2014-11-04 22:59 ·
     7 個人推
    Ted Chang 呆瑄:有妳的!!!!!
    2014-11-04 22:59 ·
     7 個人推
    純瑄 一定要！
    2014-11-04 23:00 ·
     5 個人推
    曾少均 太多錢...晚安
    2014-11-04 23:05 ·
     4 個人推
    Ted Chang 建國大晚安!^^
    2014-11-04 23:05 ·
     5 個人推
    Lady恰恰 🍄 蝦米係8 y9?
    2014-11-05 00:54 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 Ted：問個專業的⋯跑跑會拉傷下背嗎？
    2014-11-05 00:55 ·
     3 個人推
    Ted Chang 哩工蝦毀!?
    2014-11-05 00:55 ·
     4 個人推
    Ted Chang 恰姐!沒拉傷過!不知道怎模回答耶!
    2014-11-05 00:56 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 也沒那個炒飯下廚啊XD
    2014-11-05 00:57 ·
     3 個人推
    Ted Chang 我沒辦法回答了XD
    2014-11-05 00:58 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 哈哈哈⋯⋯
    2014-11-05 01:02 ·
     3 個人推
    Wallace 所以恰姊的原文是"下背GG了"??~~~XD
    2014-11-05 09:09 ·
     4 個人推
    Lady恰恰 🍄 渦輪個：下背GG好了^_^;

    只是想到是否跟跑姿有關⋯
    前天跑跑時刻意不把手臂晃動到最大
    快跑完時下背超抽痛的⋯


    又太認真回答了⋯還是不習慣XD
    2014-11-05 09:16 ·
     4 個人推
    Ted Chang 太認真問跟太認真回答很不習慣!不知道怎麼回答XD
    2014-11-05 09:18 ·
     4 個人推
    Wallace 恰姊~這問題我知道有人可以回答你，請詢問超馬好手J帥，他哪裡有九陰真經可以練的，可以打通任度二脈的~~XD
    2014-11-05 09:28 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 哪個J ？

    是J~~~ack帥嗎？
    2014-11-05 09:31 ·
     2 個人推
    Wallace 上知天文下知地理，人緣超好寺廟超旺的超馬好手JUIS帥~~XD
    2014-11-05 09:32 ·
     3 個人推
    Juis 報告恰姐, 你這個問題太難了. 超過小的腦袋裡的東西(裡面東西並不多), 但可以推測看看一些實驗狀況. 恰姐可以把身體脊椎貼牆站好. 看會不會覺得下半背與腰的感覺不同, 通常腰背的問題會跟脊椎角度比較有關.
    2014-11-05 09:40 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 Sorry~~太多J帥了⋯⋯

    立馬試試⋯⋯貼牆⋯⋯靠杯⋯⋯⋯

    咦～屁股蛋蠻俏的⋯
    2014-11-05 10:01 ·
     7 個人推
    Juis 恰姐你要注意的可能不是屁股, 要注意脊椎是直直貼牆, 當然, 如果真的屁股太俏而影響到實驗的話, 先把骨盆喬一下讓腰貼著, 感覺一下那個脊椎角度和平常差多少就好. 有這個感覺後, 可以評估看看有沒有可能是太挺導致腰背受力太多.
    2014-11-05 10:10 ·
     4 個人推
    曾少均 早安呀....恰妹妹說的...今天是個美麗的日子...
    2014-11-05 10:11 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 好像是真的太挺了⋯我有脊椎側彎情形
    怕駝背⋯一直提醒自己要抬頭挺胸
    再加上左撇子⋯幾年下來看那個x光越來越往左傾了
    復健科醫師只教一些伸展運動⋯
    但偶爾還是會有下背痛情形⋯
    2014-11-05 10:16 ·
     3 個人推
    Juis 印象中don1don有一篇文章在講最舒服的上半身姿勢是介於駝背與挺之間, 這個之間就是指脊椎在垂直狀態下, 下背肌與腹肌同時要用力支撐上半身, 會比過挺多用下背肌來做來得輕鬆舒服. 但這個姿勢的改變要平常多提醒自己, 不能太挺又不能太駝. 通常如果下半部用貼牆的姿勢後, 上半部可以用肩胛骨微微拉近的方式讓駝背不致於發生.
    2014-11-05 10:30 ·
     3 個人推
    Lady恰恰 🍄 太專業了這個⋯
    可是⋯呃⋯⋯⋯好難哦～

    可能要親自教一下比較好⋯⋯^_^;

    （恰姐開把惹⋯⋯哇哈哈哈）
    2014-11-05 10:35 ·
     2 個人推
    Juis 報告恰姐, 通常只是不習慣而已. 可以試試肚子用力把上半身撐住減少背肌負擔, 試一小段時間再回原來的姿勢比比看, 調姿勢不用急慢慢來就好. XD
    2014-11-05 10:59 ·
     3 個人推
    Juis 我找到了, 原來是一本書的簡介. 請恰姐參考一下.

    http://www.books.com.tw/products/0010643807
    2014-11-05 11:08 ·
     3 個人推
    Ted Chang J大果然是專業高手!W妹說的沒錯!
    2014-11-05 11:09 ·
     1 個人推
    Juis 就是裡面講的丹田坐姿步驟2/3的描述. 跑步其實上半身的姿勢應該也要類似.
    2014-11-05 11:10 ·
     2 個人推
    Juis 太多錢大, 我只是東拉西扯一些別人的講法充場面啊. ^^;;
    不過腰背真的很重要, 平常用它們用太過火不太好, 要叫閒閒沒事的小腹常常來幫忙才是~ 小腹用多了是比較不會有問題的. XD
    2014-11-05 11:12 ·
     2 個人推
    Lady恰恰 🍄 太強太強了～真是謝謝J帥精湛的指導
    還幫我找到書名～

    揪甘心!
    2014-11-05 11:13 ·
     2 個人推
    Ted Chang J大:要能東扯西扯也要你聽過看過用過才有辦法啊!不然怎麼能憑空就信手捻來!所以你真的是高手高手高高手啦^^
    2014-11-05 11:13 ·
     2 個人推
    Juis 報告恰姐, 聽說只要改成以小腹為主的上半身支撐, 就可以輕易的變瘦還會出現馬甲線唷~ XD 但我自己也還沒練出來... Orz
    2014-11-05 11:14 ·
     4 個人推
    Juis 太多錢大, 是受傷後對這種消息比較注意一點, 但好像也沒有弄得比較好. 哈. 我還是小小嫩咖啊~~
    2014-11-05 11:25 ·
     2 個人推
    Ted Chang J大:說的也是用過傷過才知道痛啊XD
    2014-11-05 11:26 ·
     3 個人推
    Wallace J帥果然是高手高手高高手，我都看不董~~~><
    2014-11-05 11:35 ·
     3 個人推
    Juis 太多錢大, W帥, 你們兩個高手不要裝死讓小小嫩咖撐場面啊~ XD
    2014-11-05 11:49 ·
     3 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'29"00:07'29"
    207'06"00:14'35"
    306'36"00:21'11"
    406'36"00:27'47"
    506'37"00:34'24"
    606'36"00:41'00"
    706'40"00:47'40"
    806'46"00:54'26"
    906'24"01:00'50"
    1006'33"01:07'23"
    10.106'08"01:08'06"

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