8.2 km | 00:49:13 | 06:01/km日期: 2014-11-04 05:57 - 地點: 長興路 - 天氣: Cloudy Day - 平均心率: 144 - 卡路里: 492 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 06'38" / 05'48" / 05'46" / 06'27" / 05'57" / 05'45" / 05'54" / 06'02" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'27" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'11") | 159 / 8159 |
跑步 8.71 km, Duration: 0.00:51:23
2014/11/4 上午 05:55:00, 8.71 km, Duration: 0.00:51:23(累計:30km)
這週是田中馬前的減量週，N教練說只要跑1.6km，老覺得怪怪的於是就改回舊的課表，但沒有跑14km只跑個8km，上身穿M亮橘背心腳上穿M 牌的BareAcess .....跑起來非常開心，今天的空氣涼且乾，跑起來也是舒適，不過嘴唇有乾到痛痛的感覺。
今天逆向跑， 往台茂接回到油管路長興路....先平跑再上坡....約略維持在5分45的速度，沒有很喘，心律還算OK。
回到小學，波比跳13下，3組，馬克操完結，最後就拉拉筋收操..
http://joesbr.blogspot.tw/2014/11/2014114-055500-8.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 243.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'48" | 00:12'26" |
| 3 | 05'46" | 00:18'12" |
| 4 | 06'27" | 00:24'39" |
| 5 | 05'57" | 00:30'36" |
| 6 | 05'45" | 00:36'21" |
| 7 | 05'54" | 00:42'15" |
| 8 | 06'02" | 00:48'17" |
| 8.2 | 05'58" | 00:49'14" |
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