9.9 km | 01:00:00 | 06:03/km日期: 2013-03-14 23:32 - 地點: 興大運動場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 60%
Pace: 04'10" / 04'16" / 10'42" / 04'23" / 10'40" / 04'15" / 04'18" / 10'32" / 04'21" / 02'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" | 2016 / 2016 |
| 2 | | 18'23" (+14'11") | 461 / 2477 |
| 3 | | 04'17" (+00'05") | 2016 / 4493 |
| 4 | | 17'06" (+12'54") | 496 / 4990 |
| 5 | | 04'17" (+00'05") | 2010 / 7001 |
| 6 | | 16'21" (+12'09") | 520 / 7522 |
| 7 | | 04'18" (+00'06") | 2014 / 9536 |
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間歇訓練 2km x 4組
(1) 【2km....8'29"】
........休息
(2) 【2km....8'39"】
........休息
(3) 【2km....8'37"】
........休息
(4) 【2km....8'41"】
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
139.14 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1222.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'10" | 00:04'10" |
| 2 | 04'16" | 00:08'26" |
| 3 | 10'42" | 00:19'08" |
| 4 | 04'23" | 00:23'31" |
| 5 | 10'40" | 00:34'11" |
| 6 | 04'15" | 00:38'26" |
| 7 | 04'18" | 00:42'44" |
| 8 | 10'32" | 00:53'16" |
| 9 | 04'21" | 00:57'37" |
| 9.5 | 04'20" | 01:00'00" |
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