温在成 2014/11/01 訓練日誌

温在成屏東
ID 8493

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

温在成

全馬 | 05:46:39 | 08:12/km | 第5馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	05:46:39
總名次	1416 / 2024
分組名次	503 / 654
平均速度	08:12/km

官方證書

温在成

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'31")

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'10"

15 km

(01:26'10")

00:29'19" (+01'09")

00:59'50" (+02'59")

20 km

(01:56'41")

00:30'31" (+02'21")

25 km

(02:34'41")

00:38'00" (+09'50")

01:25'00" (+28'09")

30 km

(03:21'41")

00:47'00" (+18'50")

35 km

(04:09'01")

00:47'20" (+19'10")

01:50'39" (+53'48")

40 km

(05:12'20")

01:03'19" (+35'09")

Finish

(05:46:39)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 里港 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

屏東

温在成

River River 說推

留言

我走完2014阿里港馬拉松了~
馬拉松的考驗在30k後才開始
右膝痠痛
跑跑走走
最後5k純步兵
走回終點
難為跑友進益學弟了
一路情義相挺不離不棄
其實
前30k在設定的330內跑完
一度還認為可破5完賽
怎知世事難料
不過還是完賽啦
下場大華馬前
可能要好好休養生息

賽前宣言: 加油啦！

11月累積里程 : 185.24 km

MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31402 累積 : 1525.2 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

韋伶🇹🇼, 蘇坤成和其他 34 人說推

留言

觀看另 8 則留言

蘇坤成校長請保重.....如果常有膝蓋痛的現象，有可能是跑姿問題，跑步時要保持膝蓋彎曲狀態，儘量不要讓腳打直，這是郭豐州老師上次來本院演講時提醒大家的。

2014-11-06 09:17 ·

1 個人推

温在成我在注意一下跑姿問題
謝謝坤成兄的回饋

2014-11-06 13:51 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'30"	00:11'51"
3	05'30"	00:17'21"
4	05'40"	00:23'01"
5	05'40"	00:28'41"
6	05'40"	00:34'21"
7	05'30"	00:39'51"
8	05'39"	00:45'30"
9	05'30"	00:51'00"
10	05'51"	00:56'51"
11	05'50"	01:02'41"
12	05'59"	01:08'40"
13	05'50"	01:14'30"
14	05'41"	01:20'11"
15	05'59"	01:26'10"
16	06'11"	01:32'21"
17	05'50"	01:38'11"
18	06'00"	01:44'11"
19	06'20"	01:50'31"
20	06'10"	01:56'41"
21	06'59"	02:03'40"
22	07'10"	02:10'50"
23	09'00"	02:19'50"
24	07'40"	02:27'30"
25	07'11"	02:34'41"
26	10'10"	02:44'51"
27	08'49"	02:53'40"
28	11'01"	03:04'41"
29	07'10"	03:11'51"
30	09'50"	03:21'41"
31	07'29"	03:29'10"
32	09'30"	03:38'40"
33	11'20"	03:50'00"
34	10'51"	04:00'51"
35	08'10"	04:09'01"
36	19'54"	04:28'55"
37	09'36"	04:38'31"
38	09'10"	04:47'41"
39	12'20"	05:00'01"
40	12'19"	05:12'20"
41	12'21"	05:24'41"
42	11'49"	05:36'30"
43	12'51"	05:49'21"
43.2	32'32"	05:56'08"