6.0 km | 00:34:51 | 05:47/km日期: 2014-10-27 21:42 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 363 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 05'54" / 05'46" / 05'47" / 05'55" / 05'38" / 05'47" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" | 13 / 6013 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141027-490
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K
2014台北富邦馬拉松倒數55/98日
本週跑量6/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/621288170
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.01 公里
時間: 34:51
平均步速: 5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速: 5:33 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺
歷經前兩天的疲憊，今天大腿後側還是有點痠，已經好陣子沒這樣拿鐵拿了兩天，這陣子連跑山路都能夠在隔天就恢復得差不多，看來短跑的肌群運用不是這陣子的練習所能夠支持的，還是得再好好地休養觀察…
就小跑個6K當作這星期的開始吧！今天天氣稍涼風又大，因此穿上緊身運動長褲防風並幫助血液回流，不過一到北新橋下做完暖身上路後就有點後悔了，大腿跑起來鐵感有點重，步伐也抬不太起來，只好維持著接近190 spm的高頻踏頻配上較小的步幅跑著，但是PACE還是能夠維持在6:00~5:40這個區間，小跑個6K有運動到，回家準備洗洗睡好好休息。
回來上傳資料至Garmin Connect後，發現自己今晚的心率竟沒破160 bpm耶，平均心率150 bpm (81%)，最大心率157 bpm (85%)，感覺心臟愈來愈強健了 :P
這星期就穩穩地跑下去吧！加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'46" | 00:11'40" |
| 3 | 05'47" | 00:17'27" |
| 4 | 05'55" | 00:23'22" |
| 5 | 05'38" | 00:29'00" |
| 6 | 05'47" | 00:34'47" |
| 6.0 | 04'59" | 00:34'51" |
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