Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/10/26 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:15:34 | 04:38/km | 第42馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	03:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:23'20" (+01'36")

15 km

(01:07'33")

00:22'29" (+00'45")

00:45'35" (+00'31")

20 km

(01:30'39")

00:23'06" (+01'22")

25 km

(01:54'32")

00:23'53" (+02'09")

00:48'06" (+03'02")

30 km

(02:18'45")

00:24'13" (+02'29")

35 km

(02:41'22")

00:22'37" (+00'53")

00:46'47" (+01'43")

40 km

(03:05'32")

00:24'10" (+02'26")

Finish

(03:15:34)

日期: 2014-10-26 06:00 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 2994 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'24" (+00'18")

994 / 994

04'15"

(08'38")

04'12" (+00'06")

1008 / 2002

04'43"

(13'21")

04'39" (+00'33")

1012 / 3015

04'08"

(17'29")

04'06"

1005 / 4020

04'22"

(21'51")

04'20" (+00'14")

1004 / 5025

展開計圈分析

補給很棒.路線很好跑.只是自己狀況不是很好.這是場優質的賽事.主辦單位很用心.下次辦還要再來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

鹹鴿, 韋伶🇹🇼 和其他 72 人說推

留言

觀看另 11 則留言

智源看前輩跑馬好輕鬆,真厲害!這成績實在超強的,恭喜

2014-10-31 16:15 ·

1 個人推

LUCKY LlN 看王兄的跑馬精神與智慧，真是令小弟佩服、學習！

2014-11-01 23:45 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'12"	00:08'38"
3	04'41"	00:13'19"
4	04'06"	00:17'25"
5	04'19"	00:21'44"
6	04'29"	00:26'13"
7	04'26"	00:30'39"
8	04'39"	00:35'18"
9	04'29"	00:39'47"
10	05'17"	00:45'04"
11	05'08"	00:50'12"
12	04'36"	00:54'48"
13	04'14"	00:59'02"
14	04'14"	01:03'16"
15	04'17"	01:07'33"
16	04'26"	01:11'59"
17	04'33"	01:16'32"
18	04'28"	01:21'00"
19	04'52"	01:25'52"
20	04'47"	01:30'39"
21	04'59"	01:35'38"
22	04'43"	01:40'21"
23	04'39"	01:45'00"
24	04'53"	01:49'53"
25	04'39"	01:54'32"
26	04'38"	01:59'10"
27	04'54"	02:04'04"
28	04'37"	02:08'41"
29	04'56"	02:13'37"
30	05'08"	02:18'45"
31	04'39"	02:23'24"
32	04'31"	02:27'55"
33	04'32"	02:32'27"
34	04'26"	02:36'53"
35	04'29"	02:41'22"
36	04'36"	02:45'58"
37	04'55"	02:50'53"
38	05'01"	02:55'54"
39	04'54"	03:00'48"
40	04'44"	03:05'32"
41	05'14"	03:10'46"
42	04'33"	03:15'19"
41.8	00'-56"	03:15'29"