6.0 km | 00:35:20 | 05:53/km日期: 2014-10-24 22:43 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 148 - 卡路里: 362 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 06'10" / 05'55" / 05'50" / 05'55" / 06'04" / 05'25" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'06") | 3 / 6003 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141024-481
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K
2014台北富邦馬拉松倒數58/98日
本週跑量53/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/618995096
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K
距離: 6.00公里
時間: 35:20
平均步速: 5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:53 分鐘/公里
最佳步速: 4:46 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 180 spm
平均步幅: 0.94 公尺
老大公司明天運動會，受命參加她們那隊的200公尺短跑以及大隊接力，再加上一早就要早起，因此今天要放鬆不能太操勞…雖然如此，晚上10點多已經在打呵欠了，還是跟老大出門到景美河堤小跑一段，今天就跑個6K就好了…
老大事先就說她今天要慢慢跑，以她的用語，她的慢慢跑應是只6分速左右的速度，至於快快跑就是5:30~5:40左右；晚上頗涼因此兩個人都穿上外套才出門，北新橋下做完暖身後將外套圍在腰上，起跑…
老大目前的踏頻已經練得很穩定了，我一路跟著老大的步伐，看著Garmin Forerunner 220 GPS的踏頻顯示都在180 spm左右，PACE也維持在5:50~6:10的區間，有好一大段幾乎是貼著6分速跑著…
自己以這種平均6分速跑著的心率也一直在150 bpm左右，很輕鬆地跑完5.5K快回到北新橋後，老大突然提議要大步衝刺，那就衝啊…難得她這麼想衝衝看，還不錯嘛，還有體力，最後300公尺她就以5分速左右衝回北新橋下，我又多跑了200公尺補滿6K，本日輕鬆跑達成，本週跑量累積53K，希望明後天能有機會補滿80K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'55" | 00:12'05" |
| 3 | 05'50" | 00:17'55" |
| 4 | 05'55" | 00:23'50" |
| 5 | 06'04" | 00:29'54" |
| 6 | 05'25" | 00:35'19" |
| 6.0 | 05'19" | 00:35'20" |
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