葉丰（赤客） 2014/10/19 訓練日誌

葉丰（赤客）高雄
ID 36374

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葉丰（赤客）

全馬 | 04:12:59 | 05:59/km | 第6馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:12:59
總名次	233 / 1658
分組名次	52 / 398
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'03")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'18"

15 km

(01:21'17")

00:27'38" (+01'20")

00:55'49" (+02'10")

20 km

(01:49'28")

00:28'11" (+01'53")

25 km

(02:19'30")

00:30'02" (+03'44")

01:01'03" (+07'24")

30 km

(02:50'31")

00:31'01" (+04'43")

35 km

(03:26'01")

00:35'30" (+09'12")

01:06'39" (+13'00")

40 km

(03:57'10")

00:31'09" (+04'51")

Finish

(04:12:59)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 303 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

高雄

葉丰（赤客）

留言

第六馬 << 赤足第二馬 >>

以赤足來說，這一場後半段的路面算很差了。有幾段路差到跑不下去用走的，最後面還有一段像越野跑的路，看到差點傻眼，難怪這場我沒有看到幾個人赤腳跑。看來要好好練謝天任的大絕招了，遇到路況很差時用腳趾頭跑。

賽前宣言: 第六馬加油＼(^o^)／

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 297.62 km

赤足 Barefoot 累積 : 13985.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eva, 張山曉和其他 96 人說推

留言

觀看另 34 則留言

葉丰（赤客）羅伯特哥其實踩到石頭時，還是會痛外加暗一聲啦！

2014-10-28 20:27 ·

3 個人推

妍妍赤足全馬好帥噢，厲害

2014-10-28 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'35"	00:11'45"
3	05'19"	00:17'04"
4	05'15"	00:22'19"
5	05'02"	00:27'21"
6	05'12"	00:32'33"
7	05'01"	00:37'34"
8	05'23"	00:42'57"
9	04'59"	00:47'56"
10	05'43"	00:53'39"
11	05'35"	00:59'14"
12	06'06"	01:05'20"
13	05'15"	01:10'35"
14	05'15"	01:15'50"
15	05'27"	01:21'17"
16	05'54"	01:27'11"
17	05'24"	01:32'35"
18	05'20"	01:37'55"
19	06'03"	01:43'58"
20	05'30"	01:49'28"
21	06'12"	01:55'40"
22	05'32"	02:01'12"
23	05'34"	02:06'46"
24	05'39"	02:12'25"
25	07'05"	02:19'30"
26	05'43"	02:25'13"
27	05'34"	02:30'47"
28	07'36"	02:38'23"
29	06'03"	02:44'26"
30	06'05"	02:50'31"
31	07'30"	02:58'01"
32	09'16"	03:07'17"
33	06'21"	03:13'38"
34	05'51"	03:19'29"
35	06'32"	03:26'01"
36	05'52"	03:31'53"
37	05'44"	03:37'37"
38	06'45"	03:44'22"
39	07'15"	03:51'37"
40	05'33"	03:57'10"
41	05'25"	04:02'35"
42	05'36"	04:08'11"
42.8	06'28"	04:13'25"