鄭穩啦 2014/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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11.0 km | 01:00:43 | 05:31/km

日期: 2014-10-11 06:27 - 平均心率: 39 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

Pace: 05'44" / 05'36" / 05'29" / 05'36" / 05'30" / 05'27" / 05'33" / 05'23" / 05'17" / 05'27" / 05'18" / 63'53" /

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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規律的生活，跑步不是一種壓力，但是大家千萬不要學，沒有堅定的意志，還是在溫暖的被窩裡睡飽才是對的，因為睡覺也是一種很重要的訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.74 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Liang, 笨大熊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'36"	00:11'20"
3	05'29"	00:16'49"
4	05'36"	00:22'25"
5	05'30"	00:27'55"
6	05'27"	00:33'22"
7	05'33"	00:38'55"
8	05'23"	00:44'18"
9	05'17"	00:49'35"
10	05'27"	00:55'02"
11	05'18"	01:00'20"
11.0	63'53"	01:00'43"

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