蘇坤成 2020/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

單車 (2)

U-BIKE
已使用了 3 個月 22 天
共騎了 84.6 km

特斯拉袋鼠車
已使用了 10 年 10 個月 28 天
共騎了 6809.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33731.6 km |

10983.0 km
2024 年 :

1628.7 km |

1522.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	107.7	107.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

朋友 (52)

群組 (2)

屏東公園跑步班
PTT高雄夜跑團

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (262)

2023/10/04 恭喜蘇坤成獲得 1700 留言數
2023/06/30 恭喜蘇坤成獲得 1650 留言數
2022/07/29 恭喜蘇坤成獲得 37500 推
2022/01/25 恭喜蘇坤成獲得 37000 推
2021/11/09 恭喜蘇坤成獲得 1550 留言數
2021/09/14 恭喜蘇坤成獲得 36500 推
2021/07/16 恭喜蘇坤成獲得 36000 推
2021/05/14 恭喜蘇坤成獲得 35500 推
2021/01/16 恭喜蘇坤成獲得 35000 推
2020/09/20 恭喜蘇坤成獲得 34500 推

< 上一篇

下一篇 >

11.1 km | 00:59:00 | 05:19/km

日期: 2020-07-10 05:34 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 766 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'59" / 05'21" / 05'14" / 05'09" / 05'19" / 05'18" / 05'17" / 05'11" / 05'11" / 05'11" / 05'19" / 04'52" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'21"	00:11'20"
3	05'14"	00:16'34"
4	05'09"	00:21'43"
5	05'19"	00:27'02"
6	05'18"	00:32'20"
7	05'17"	00:37'37"
8	05'11"	00:42'48"
9	05'11"	00:47'59"
10	05'11"	00:53'10"
11	05'19"	00:58'29"
11.1	04'52"	00:58'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km