Ken Tang 2014/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Tang 台北市
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5.0 km | 00:45:14 | 09:02/km

日期: 2014-10-13 19:54 - 地點: 彩虹橋 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 329 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

Pace: 07'40" / 09'01" / 08'59" / 09'31" / 09'39" / 200'00" /

2014/10/13 Mon PM 7:30 核心課程又來了~之"不聽教練的話真的比棄賽還可怕"
課程內容:
1.10km Easy Run
2.全力衝斜坡7秒，4趟，每趟休3分鐘
3.跳繩200下
4.馬克操，抬腿A抓地B，30mx5
5.側邊交叉步，左右50m各2趟
6.核心ABCD，60s休30s，3組
收操伸展完才回家

10月累積里程 : 223.50 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

鄧建中, BenMâ 和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	09'01"	00:16'41"
3	08'59"	00:25'40"
4	09'31"	00:35'11"
5	09'39"	00:44'50"
5.0	35'30"	00:45'14"

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