Blair Chen 2014/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Blair Chen 台南
ID 50153

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12.1 km | 00:56:43 | 04:42/km

日期: 2014-10-13 20:37 - 地點: 南科 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

Pace: 05'52" / 05'51" / 04'02" / 04'15" / 04'13" / 04'39" / 04'33" / 04'44" / 04'47" / 04'26" / 04'43" / 04'25" / 03'20" /

台南

Blair Chen

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台南

Blair Chen

·

試著快跑part 2,這次比較好,比上一次撐的久,但心跳都一直維持在170左右,看來還是要跑4:30比較可以維持....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.30 km

GPX 上傳 | 10 years ago

wushinyi, Lionel Chen 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'51"	00:11'43"
3	04'02"	00:15'45"
4	04'15"	00:20'00"
5	04'13"	00:24'13"
6	04'39"	00:28'52"
7	04'33"	00:33'25"
8	04'44"	00:38'09"
9	04'47"	00:42'56"
10	04'26"	00:47'22"
11	04'43"	00:52'05"
12	04'25"	00:56'30"
12.1	03'18"	00:56'43"

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