第三個全馬, XT錶為4hr56min完賽, 大會的完賽成績5hr01min (10/12更新).
整個43k的過程, 除了在39k時, 在上坡時左小腿抽筋了一下, 其它並無太大的問題 (只是在30k後, 二大腳肌肉有痛的感覺, 在緩上坡時, 抬不起來, 速度掉至8分/km, 只能當步兵 >_<!).

由於颱風外圍環流的影响, 昨天北部巳開始下大雨了, 今天也是同樣的情形. 對於雨天跑馬, 2013年年底的富邦馬巳有經驗了, 全身上下溼是難以避免了,
氣温巳不是問題, 要對抗的是腳底水泡問題! 還好, 全程跑完, 只有左小指一個小水泡, 不影响!

如天氣預測的,天氣不穩定, 當天一到會場, 就開始下大雨, 而且有些小冷! 找個帳棚先躲雨同時簡單地拉筋, 並開始享受比賽的氣氛,
觀看來來往往的跑友,打招呼, 拍照, LDS..., 很有趣! 有時大會報告的內容, 也很好笑, 特別是大會司儀的台式廣播, 讓人感到特別親切!

全馬在08:00準時開跑, 由於上星期日來試跑過前面12k的路線, 剛開始台三線6k是下坡, 要爭取一些時間, 保持在05:40/km, 之後開始一段緩上坡至慈湖停車場折返點(6k to 11k), 速度自然降至06:45/km, 再下慈湖至美華國小(11k to 16k), 但之後又是上上下下的山路(16k to 26k), 特別是後面的1k, 更是硬斗, 45至50'上坡(和土城承天襌寺的好漢坡一樣), 上去時當步兵, 下坡時也不敢跑(天雨路滑), 至此巳花了約2hr40min. 通過折返點後, 80%是下坡, 在不滑倒/抽筋的情況下, 盡量大步幅跑, 來到30km, 時間巳來到了03hr17mins. 剩下的13k, 我放鬆心情當成是輕鬆跑, 一路以07:00/km 速度撐至38k, 終於看到了龍山寺! 但這還不是終點, 還要在往上跑至大溪高爾夫球場內(共5k), 在上坡時小腿外側肌肉巳經爆掉, 抽筋了! 停下腳步慢走, 還好, 走了30秒後, 可以小跑步, 繼續完成後面的距離, 一路回到龍山寺終點, 共43k! 全程平均心率在148 bpm.

補給方面, 龍山馬的補給很棒! 第一個水站提供了一個環保杯, 之後是手拿它一路進站,倒水/舒跑/沙士/咖啡/鹽巴.另外, 香蕉/餅干/檸檬片/橘子/壽司/豆花/西瓜/土雞肉/能量膠, 很充足, 如不趕時間, 可以讓你吃到飽! 很棒! 也因為補給佷夠, 自備的鈉/鉀離子水(700cc) 只喝了一半, 羊羹 x 4 pcs, 没時間吃! 維他命在開跑前及26k時吃了! 人蔘液(250cc)在33k時, 一口氣喝完 (似乎有幫助)!
比賽完成後, 大會還在會場提供熱食(粥和麻油雞), 可以馬上補充熱量, 很棒! (我有自備了鋼碗/筷子), 直接一次到位, 不用排隊好幾次!

心得:
1. 龍山寺馬的路線,中間的山路(經過夜總會)/私人別墅/高爾夫球場....平常時, 很難去跑, 只有在真正上場時, 才跑得到! 過程風景不錯! 特別是有些私人別墅, 大又漂亮! 實在是開了眼界了! 和我們一般人住的公寓實在是有著天壤之別!
2. 要不是天氣不良, 雖是地域性的賽事, 可以感受到大會的用心規劃, 路線/補給/大會的用心, 可以給它99分. 大推! 值得參加的賽事! 讚!

後記:
早上04:45 起床.
早餐: 2個白饅頭 + cheese 片 x 2 pcs + 一杯250cc 牛奶.
賽前雖巳知道此次的補給不錯, 但是還是自行準備了700cc納/鉀水, 羊羹 x 4 pcs, 維他命 x 2 pcs, 人蔘液(250cc), 揹在身上.
06:00 前穿戴完畢, 出發大溪龍山寺, 騎機車從新莊走樹林/三峽/大溪,台三線線至大溪約約45分鐘. 還不到7點, 就巳到了會場.