21.0 km | 01:57:45 | 05:36/km日期: 2013-03-04 17:33 - 總爬升: 156 m - 地點: 澳底 - 雙溪 - 貢寮 - 澳底 - 天氣: 有星星的下班時間 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1095 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 54%
Pace: 05'45" / 05'40" / 05'50" / 06'09" / 06'27" / 05'30" / 05'09" / 05'14" / 05'19" / 06'00" / 06'21" / 05'39" / 05'28" / 05'22" / 05'34" / 06'05" / 05'22" / 05'22" / 05'12" / 05'37" / 04'47" /
週日就要櫻花馬了...我的初馬...
正好驗收這兩三個月的成果 !
所以好天氣...就小練一下...
避免爆掉...但也不能怠慢 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 200.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'40" | 00:11'25" |
| 3 | 05'50" | 00:17'15" |
| 4 | 06'09" | 00:23'24" |
| 5 | 06'27" | 00:29'51" |
| 6 | 05'30" | 00:35'21" |
| 7 | 05'09" | 00:40'30" |
| 8 | 05'14" | 00:45'44" |
| 9 | 05'19" | 00:51'03" |
| 10 | 06'00" | 00:57'03" |
| 11 | 06'21" | 01:03'24" |
| 12 | 05'39" | 01:09'03" |
| 13 | 05'28" | 01:14'31" |
| 14 | 05'22" | 01:19'53" |
| 15 | 05'34" | 01:25'27" |
| 16 | 06'05" | 01:31'32" |
| 17 | 05'22" | 01:36'54" |
| 18 | 05'22" | 01:42'16" |
| 19 | 05'12" | 01:47'28" |
| 20 | 05'37" | 01:53'05" |
| 21.0 | 04'47" | 01:57'45" |
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