James Hsieh 2014/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.2 km | 01:03:53 | 05:15/km

日期: 2014-10-08 21:00 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰時有雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 05'01" / 04'53" / 05'04" / 05'07" / 05'14" / 05'14" / 05'07" / 05'24" / 05'29" / 05'26" / 05'24" / 05'26" / 07'01" /

補上周沒認真跑的課程...基本訓練12km...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, vermilion1945 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'53"	00:09'54"
3	05'04"	00:14'58"
4	05'07"	00:20'05"
5	05'14"	00:25'19"
6	05'14"	00:30'33"
7	05'07"	00:35'40"
8	05'24"	00:41'04"
9	05'29"	00:46'33"
10	05'26"	00:51'59"
11	05'24"	00:57'23"
12	05'26"	01:02'49"
12.2	07'01"	01:03'53"

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