大黑天 2014/09/30 訓練日誌

大黑天桃園
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大黑天

6.1 km | 00:30:55 | 05:05/km

日期: 2014-09-30 05:29 - 地點: 三民甜甜圈~ - 天氣: 舒爽~ - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 05'21" / 05'15" / 04'53" / 04'45" / 04'58" / 05'16" / 06'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'20" (+00'35")

993 / 993

05'20"

(10'38")

05'15" (+00'30")

1013 / 2007

04'51"

(15'29")

04'51" (+00'06")

996 / 3004

04'47"

(20'16")

04'45"

1006 / 4010

05'00"

(25'16")

04'57" (+00'12")

1009 / 5019

展開計圈分析

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復健跑PART4~
休息2天後，本日進度為提高跑速測試。

自從腳爆後開始注意改變熱身方式，以前只做慢速跑熱身，接著就直接加速跑。現在熱身改為身體稍為輕度伸展轉動，然後1~2K慢速跑，在來做一套中度伸展及跆腿跨步動態伸展，然後才開始本日跑程。

腳熱開後，只有輕微痠軟感，狀況還不錯下開始加速到4分50秒，腳的部分問題似乎不大，但一個月沒跑體力稍差點，心律與呼吸似乎跟不上，最後決定以6K結束本次跑程，不過已超出自己預期。

跑後左腳腳背與腳踝痠軟感浮出，一樣做強度伸展、緩和轉跨與熱敷，擦了一點擦勞滅後送小孩去上學，回來後痠軟感已不見，代謝恢復力又進步惹~
恢復度來到92%

9月累積里程 : 26.19 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃小秋, 楊萬菟和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'15"	00:10'36"
3	04'53"	00:15'29"
4	04'45"	00:20'14"
5	04'58"	00:25'12"
6	05'16"	00:30'28"
6.1	06'55"	00:30'55"