8.3 km | 00:38:14 | 04:36/km日期: 2014-09-24 16:41 - 地點: 潮境公園 - 平均心率: 59 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 04'47" / 05'05" / 04'39" / 04'36" / 04'17" / 04'32" / 04'35" / 04'20" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'31") | 1028 / 1028 |
| 2 | | 05'05" (+00'51") | 1012 / 2040 |
| 3 | | 04'39" (+00'25") | 1003 / 3043 |
| 4 | | 04'35" (+00'21") | 1005 / 4048 |
| 5 | | 04'14" | 1004 / 5053 |
| 6 | | 04'33" (+00'19") | 1008 / 6061 |
| 7 | | 04'35" (+00'21") | 998 / 7060 |
| 8 | | 04'16" (+00'02") | 1013 / 8074 |
| 9 | | 04'43" (+00'29") | 236 / 8311 |
上周的五分山延期至這星期六
有段時間沒跑速度了
今天練習速度跑 爆心跳了 .... 好喘...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 197.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 05'05" | 00:09'52" |
| 3 | 04'39" | 00:14'31" |
| 4 | 04'36" | 00:19'07" |
| 5 | 04'17" | 00:23'24" |
| 6 | 04'32" | 00:27'56" |
| 7 | 04'35" | 00:32'31" |
| 8 | 04'20" | 00:36'51" |
| 8.3 | 04'26" | 00:38'14" |
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