15.6 km | 01:09:18 | 04:26/km日期: 2020-04-26 07:37 - 地點: 景美橋-華中橋-北新橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 04'19" / 04'29" / 04'27" / 04'26" / 04'28" / 04'33" / 04'25" / 04'26" / 04'29" / 04'27" / 04'24" / 04'26" / 04'28" / 04'23" / 04'27" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'19" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'32" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'26" (+00'07") | 603 / 15603 |
期待已久的早起,又能在河濱國手之道跟高手們跑跑,順道消化昨天在饗厚牛排吃撐的中餐。雖然穿較重氣墊慢跑鞋,但第1K因緩下坡,均速開到4:19/KM,1K後才降到4:26~4:28/KM,5~6K因要繞工地路窄,所以均速稍降到4:32/KM,6K進馬場町小順風速度又加到4:24~4:25/KM,7.8K華中橋折返變小逆風,所以8~9K均速降到4:29/KM,9K進馬場町後才慢慢提速到4:25±2/KM回到景美。平均步頻178/分,最高185/分,平均心率154/分,最高166/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.14 km Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'19" | 00:04'19" |
2 | 04'29" | 00:08'48" |
3 | 04'27" | 00:13'15" |
4 | 04'26" | 00:17'41" |
5 | 04'28" | 00:22'09" |
6 | 04'33" | 00:26'42" |
7 | 04'25" | 00:31'07" |
8 | 04'26" | 00:35'33" |
9 | 04'29" | 00:40'02" |
10 | 04'27" | 00:44'29" |
11 | 04'24" | 00:48'53" |
12 | 04'26" | 00:53'19" |
13 | 04'28" | 00:57'47" |
14 | 04'23" | 01:02'10" |
15 | 04'27" | 01:06'37" |
15.6 | 04'26" | 01:09'18" |