自主訓練：

三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：90磅*15下*3組
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*15下*8組
自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：5kg*20下*3組
單雙槓訓練架_前抬腿（腹直肌）：20下*3組
腹部訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：70磅*20下*5組