原預定二鐵訓練+核心的，騎車是彩虹橋到州美橋來回30K，以回轉速控制在80-90轉為訓練，真的高回轉速腳不用重踩降低疲勞累積，想說待會跑歩轉換肯定不會像上週gg, 才在開心著杯具就發生，在回程上圓山的上坡落鍊把後變車爪給弄斷了，連牽車都不行，還好姐姐平常有練過扛個5分鐘還行，扛到圓山出河濱的中山橋，才發現這裡車速過快好難攔小黃，都快要伸出我的大腿來攔了，還好10分鐘終於有輛小黃看到我的腿了(誤)是手啦！

胡亂前後輪都卸下裝進小黃後行李箱，就載著我的車直達美利達，本來還以為是變速斷，他們一看說只是車爪，在保固內三天後就可弄好我的車，身上沒半毛錢，還好萬幸有家裡key，就請司機等我上樓拿錢，250元搞定我第一次車壞在半路的囧境！

結果跑步轉換沒得練，只好用跑步回到彩虹橋的作法當轉換，然後到了還好Ada, Andy, Leo仍在作核心，趕緊加入補作幾乎8成的核心課，也算有精實到吧！^^