大狗 2020/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 15 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 14

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29584.6 km |

5561.0 km
2024 年 :

2273.1 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	15.0	0.0
Nov	255.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

2024/10/24 恭喜大狗獲得 20000 推
2023/03/31 恭喜大狗獲得 3350 留言數
2023/03/14 恭喜大狗獲得 19500 推
2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
2022/03/27 恭喜大狗獲得 3150 留言數
2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
2021/12/18 恭喜大狗獲得 3050 留言數

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10.0 km | 00:49:16 | 04:55/km

日期: 2020-01-30 10:50 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'05" / 04'55" / 04'45" / 04'59" / 04'51" / 05'01" / 04'54" / 04'57" / 04'37" / 04'06" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'58")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'59")

04'54" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'45")

04'45" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'43")

04'58" (+00'52")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'34")

04'51" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

早上的氣溫，超冷

·

新竹

大狗

出門跑步的氣溫

·

早上超冷低於10度,
今天請假繼續放假晚點跑,
太陽很大就不會覺得那麼冷,
跑完剛好收操吃中餐.

#RQ體能狀況：輕微疲勞
#RQ訓練指數 23, 即時跑力 49.3 (⬆️ 3.5)
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.34 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳世欽, 李百信和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	04'55"	00:11'00"
3	04'45"	00:15'45"
4	04'59"	00:20'44"
5	04'51"	00:25'35"
6	05'01"	00:30'36"
7	04'54"	00:35'30"
8	04'57"	00:40'27"
9	04'37"	00:45'04"
10	04'06"	00:49'10"
10.0	04'50"	00:49'17"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km