dylan Lee 2020/01/19 訓練日誌

dylan Lee 台北市
ID 58952

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dylan Lee

恭喜破PB

全馬 | 03:57:25 | 05:37/km | 第14馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:57:25
總名次	1480 / 4550
分組名次	269 / 923
平均速度	05:37/km

官方證書

dylan Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'14")

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:26'19"

15 km

(01:19'44")

00:26'52" (+00'33")

00:53'30" (+00'38")

20 km

(01:46'22")

00:26'38" (+00'19")

25 km

(02:13'46")

00:27'24" (+01'05")

00:55'30" (+02'38")

30 km

(02:41'52")

00:28'06" (+01'47")

35 km

(03:10'35")

00:28'43" (+02'24")

01:00'37" (+07'45")

40 km

(03:42'29")

00:31'54" (+05'35")

Finish

(03:57:25)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 404 m - 地點: 總統府，河濱 - 天氣: 陰，跑步天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'01")

1000 / 1000

05'17"

(10'32")

05'17" (+00'04")

1000 / 2000

05'19"

(15'52")

05'19" (+00'06")

1000 / 3000

05'21"

(21'13")

05'21" (+00'08")

1000 / 4000

05'19"

(26'33")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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dylan Lee

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大家午安，喜樂平安！
健康安全第一！
睽違10個月的全馬
賽前信心一直無法提昇！
只能盡量調整與休息
今天兒子跑半馬
第二場實體半馬
天氣是跑馬天
到會場，寄物前
遇到同事儀豐，馬場高手
起跑前還下了毛毛細雨
原預定這場430完賽就好
起跑後到過半馬
持續配速520
過28後，速度稍降
33K,Keep在3小時內
保4指標配速
不料，37抽筋
改走跑，40之後好轉
跑了六年的馬
最後終於破了2016的PB
同時也保4完賽！
證實這一年的跑量
不是垃圾跑量
感謝大家賽前的
加油與補給！
兒子今天破百超強完賽
年輕就是本錢阿
今天會場遇到
will 福彬通哥文哥儀豐
最高興是
終於見到道遠兄了
祝大家馬場健康平安順利
恭喜今天參賽朋友
平安順利破PB完賽
終於知道SUB4有多難了

賽前宣言: 平安無傷完賽!

賽後評分: 終於SUB4+破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 264.69 km

new balance M1500BO5 累積 : 923.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hsing Kuo, 威諾和其他 52 人說推

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觀看另 41 則留言

Kelly🌸🌼 恭喜🎉厲害完賽👍

2020-01-21 12:08 ·

1 個人推

蘇儀豐恭喜長官破PB,也謝謝你一路的關心與鼓勵

2020-01-21 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'18"	00:10'33"
3	05'19"	00:15'52"
4	05'22"	00:21'14"
5	05'19"	00:26'33"
6	05'15"	00:31'48"
7	05'14"	00:37'02"
8	05'16"	00:42'18"
9	05'16"	00:47'34"
10	05'18"	00:52'52"
11	05'25"	00:58'17"
12	05'27"	01:03'44"
13	05'16"	01:09'00"
14	05'21"	01:14'21"
15	05'23"	01:19'44"
16	05'16"	01:25'00"
17	05'18"	01:30'18"
18	05'25"	01:35'43"
19	05'21"	01:41'04"
20	05'18"	01:46'22"
21	05'38"	01:52'00"
22	05'21"	01:57'21"
23	05'23"	02:02'44"
24	05'30"	02:08'14"
25	05'32"	02:13'46"
26	05'31"	02:19'17"
27	05'28"	02:24'45"
28	05'47"	02:30'32"
29	05'39"	02:36'11"
30	05'41"	02:41'52"
31	05'40"	02:47'32"
32	05'31"	02:53'03"
33	05'36"	02:58'39"
34	05'50"	03:04'29"
35	06'06"	03:10'35"
36	05'52"	03:16'27"
37	06'27"	03:22'54"
38	06'11"	03:29'05"
39	07'00"	03:36'05"
40	06'24"	03:42'29"
41	06'01"	03:48'30"
42	06'39"	03:55'09"
42.4	05'45"	03:57'28"