Alan Wu 2020/01/19 訓練日誌

Alan Wu 台北市
ID 221147

88 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Wu

全馬 | 03:11:49 | 04:32/km | 第2馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:11:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'00"

10 km

(00:44'00")

00:22'03" (+00'06")

15 km

(01:06'25")

00:22'25" (+00'28")

00:45'13" (+01'13")

20 km

(01:29'13")

00:22'48" (+00'51")

25 km

(01:51'45")

00:22'32" (+00'35")

00:45'18" (+01'18")

30 km

(02:14'31")

00:22'46" (+00'49")

35 km

(02:37'23")

00:22'52" (+00'55")

00:46'06" (+02'06")

40 km

(03:00'37")

00:23'14" (+01'17")

Finish

(03:11:49)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2145 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'26"

(08'44")

04'26" (+00'09")

1000 / 2000

04'19"

(13'03")

04'19" (+00'02")

1000 / 3000

04'25"

(17'28")

04'25" (+00'08")

1000 / 4000

04'28"

(21'56")

04'28" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 642.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊富傑, Eric Liao 和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Alan Wu 謝謝阿鎧、明富哥、維璽哥、良哥及小葉～

2020-01-19 22:04 ·

Edward H 早安，恭喜渣打馬好成績完賽。真強大。。

2020-01-20 09:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'27"	00:08'44"
3	04'19"	00:13'03"
4	04'26"	00:17'29"
5	04'28"	00:21'57"
6	04'21"	00:26'18"
7	04'22"	00:30'40"
8	04'23"	00:35'03"
9	04'31"	00:39'34"
10	04'26"	00:44'00"
11	04'30"	00:48'30"
12	04'28"	00:52'58"
13	04'26"	00:57'24"
14	04'36"	01:02'00"
15	04'25"	01:06'25"
16	04'33"	01:10'58"
17	04'32"	01:15'30"
18	04'33"	01:20'03"
19	04'38"	01:24'41"
20	04'32"	01:29'13"
21	04'35"	01:33'48"
22	04'27"	01:38'15"
23	04'33"	01:42'48"
24	04'29"	01:47'17"
25	04'28"	01:51'45"
26	04'38"	01:56'23"
27	04'30"	02:00'53"
28	04'36"	02:05'29"
29	04'29"	02:09'58"
30	04'33"	02:14'31"
31	04'33"	02:19'04"
32	04'33"	02:23'37"
33	04'39"	02:28'16"
34	04'30"	02:32'46"
35	04'37"	02:37'23"
36	04'32"	02:41'55"
37	04'51"	02:46'46"
38	04'34"	02:51'20"
39	04'35"	02:55'55"
40	04'42"	03:00'37"
41	04'37"	03:05'14"
42	04'37"	03:09'51"
42.5	04'18"	03:11'49"