張瑋 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋台北市
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20.0 km | 01:58:09 | 05:54/km | 第42半馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	01:58:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1479 Cal - 總步數: 22286 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'59"

(05'59")

05'58" (+01'36")

1000 / 1000

188 / 88

2

07'18"

(13'17")

07'17" (+02'55")

1000 / 2000

186 / 73

3

06'34"

(19'51")

06'33" (+02'11")

1001 / 3002

188 / 80

4

06'49"

(26'40")

06'48" (+02'26")

1002 / 4004

187 / 78

5

07'32"

(34'12")

07'30" (+03'08")

1004 / 5008

183 / 72

展開計圈分析

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陽明山超馬20K組分二

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超級濕冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 258.66 km

asics TARTHERZEAL5 藍綠色寬楦累積 : 223.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

吳佳哲, 陳維銘和其他 7 人說推

·

浩澤(大坪) 恭喜學長，太強大了

2020-01-12 09:57 ·

1 個人推

張瑋謝謝浩澤，山上下雨好冷，跑完感覺快感冒啦

2020-01-12 10:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	07'13"	00:13'07"
3	06'32"	00:19'39"
4	06'40"	00:26'19"
5	07'24"	00:33'43"
6	06'49"	00:40'32"
7	07'52"	00:48'24"
8	08'04"	00:56'28"
9	07'50"	01:04'18"
10	08'01"	01:12'19"
11	04'52"	01:17'11"
12	04'32"	01:21'43"
13	04'33"	01:26'16"
14	04'42"	01:30'58"
15	04'50"	01:35'48"
16	04'51"	01:40'39"
17	04'37"	01:45'16"
18	04'39"	01:49'55"
19	04'18"	01:54'13"
19.6	06'50"	01:58'09"

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