邱馬克 2020/01/05 訓練日誌

邱馬克屏東
ID 272362

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邱馬克

23.0 km | 02:32:30 | 06:37/km | 第9半馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:32:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+00'24")

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:31'19"

15 km

(01:36'31")

00:33'29" (+02'10")

01:07'30" (+04'28")

20 km

(02:10'32")

00:34'01" (+02'42")

Finish

(02:32:30)

日期: 2020-01-05 06:39 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2071 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'13")

1000 / 1000

06'11"

(12'25")

06'11" (+00'11")

1000 / 2000

06'36"

(19'02")

06'36" (+00'36")

1000 / 3000

06'35"

(25'37")

06'35" (+00'35")

1000 / 4000

06'04"

(31'41")

06'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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(備戰52)

賽前宣言: 我可以不要飆速嗎？

賽後評分: 補給五告讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.16 km

母子鱷魚丫拖三代(軍綠色) NO.2 累積 : 1923.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李國展, 登順和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2020-01-05 20:32 ·

1 個人推

登順恭喜完賽

2020-01-07 21:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'12"	00:12'27"
3	06'36"	00:19'03"
4	06'36"	00:25'39"
5	06'04"	00:31'43"
6	06'23"	00:38'06"
7	06'13"	00:44'19"
8	06'29"	00:50'48"
9	06'07"	00:56'55"
10	06'07"	01:03'02"
11	07'15"	01:10'17"
12	07'23"	01:17'40"
13	06'05"	01:23'45"
14	06'46"	01:30'31"
15	06'00"	01:36'31"
16	07'58"	01:44'29"
17	06'05"	01:50'34"
18	06'11"	01:56'45"
19	07'16"	02:04'01"
20	06'31"	02:10'32"
21	07'17"	02:17'49"
22	06'31"	02:24'20"
23	06'16"	02:30'36"
23.3	05'42"	02:32'32"