張成有 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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半馬 | 01:58:43 | 05:34/km | 第23半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:58:43
總名次	338 / 2477
分組名次	58 / 351
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'37")

00:56'11" (+00'38")

10 km

(00:56'11")

00:27'17"

15 km

(01:23'38")

00:27'27" (+00'10")

00:55'33"

20 km

(01:51'44")

00:28'06" (+00'49")

Finish

(01:58:43)

日期: 2019-12-22 06:45 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 晴;很熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1237 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

賽前就鎖定這場要歡樂跑;要飽吃滿,可是實際上並不可行!天氣這麼熱那有胃口吃喝;還是早點回去比較實在!年終半馬,5421結案,給自己一個讚!

賽前宣言: 保2大作戰!加油!

賽後評分: 賽道平整;鄉民熱情,補給也很多!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.46 km

母子鱷魚一代累積 : 2605.6 km

GPX 上傳 | 4 years ago

黎淑芬, Rolly Shu 和其他 3 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-12-22 13:01 ·

1 個人推

黎淑芬恭喜賀喜👏🏻👏🏻👏🏻保2大成功👍👍冬至佳節愉快

2019-12-22 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	05'36"	00:12'54"
3	05'27"	00:18'21"
4	05'09"	00:23'30"
5	05'24"	00:28'54"
6	05'13"	00:34'07"
7	05'36"	00:39'43"
8	05'23"	00:45'06"
9	05'28"	00:50'34"
10	05'37"	00:56'11"
11	05'02"	01:01'13"
12	05'26"	01:06'39"
13	05'31"	01:12'10"
14	05'41"	01:17'51"
15	05'47"	01:23'38"
16	05'52"	01:29'30"
17	05'42"	01:35'12"
18	05'34"	01:40'46"
19	05'26"	01:46'12"
20	05'32"	01:51'44"
21	05'47"	01:57'31"
21.5	05'13"	02:00'02"

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