龜速哥 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

龜速哥高雄
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全馬 | 04:09:27 | 05:54/km | 第18馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:09:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'34" (+01'04")

15 km

(01:21'41")

00:27'37" (+01'07")

00:55'17" (+01'13")

20 km

(01:49'21")

00:27'40" (+01'10")

25 km

(02:17'15")

00:27'54" (+01'24")

00:56'56" (+02'52")

30 km

(02:46'17")

00:29'02" (+02'32")

35 km

(03:16'21")

00:30'04" (+03'34")

01:06'22" (+12'18")

40 km

(03:52'39")

00:36'18" (+09'48")

Finish

(04:09:27)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'15"

(10'25")

05'15" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'43")

05'18" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'12")

05'28" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

龜速哥

·

12月有辦法熱成這樣也是不簡單，首次參加紅豆馬，果然像傳說中的好賽事

賽前宣言: 👍

賽後評分: 好賽事推一個👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 吳祐明和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'15"	00:10'26"
3	05'18"	00:15'44"
4	05'28"	00:21'12"
5	05'18"	00:26'30"
6	05'26"	00:31'56"
7	05'29"	00:37'25"
8	05'27"	00:42'52"
9	05'46"	00:48'38"
10	05'26"	00:54'04"
11	05'31"	00:59'35"
12	05'25"	01:05'00"
13	05'28"	01:10'28"
14	05'51"	01:16'19"
15	05'22"	01:21'41"
16	05'45"	01:27'26"
17	05'18"	01:32'44"
18	05'43"	01:38'27"
19	05'28"	01:43'55"
20	05'26"	01:49'21"
21	05'41"	01:55'02"
22	05'31"	02:00'33"
23	05'44"	02:06'17"
24	05'30"	02:11'47"
25	05'28"	02:17'15"
26	06'02"	02:23'17"
27	05'38"	02:28'55"
28	06'00"	02:34'55"
29	05'44"	02:40'39"
30	05'38"	02:46'17"
31	05'33"	02:51'50"
32	06'12"	02:58'02"
33	05'46"	03:03'48"
34	06'10"	03:09'58"
35	06'23"	03:16'21"
36	06'32"	03:22'53"
37	07'20"	03:30'13"
38	07'53"	03:38'06"
39	07'25"	03:45'31"
40	07'08"	03:52'39"
41	07'44"	04:00'23"
42	06'54"	04:07'17"
42.4	05'33"	04:09'26"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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