老趙 2019/12/22 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:01:37 | 04:18/km | 第84馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:01:37
總名次	11 / 2050
分組名次	1 / 1767
平均速度	04:18/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:41'34"

10 km

(00:41'34")

00:20'55" (+00'16")

15 km

(01:02'15")

00:20'41" (+00'02")

00:41'38" (+00'04")

20 km

(01:23'12")

00:20'57" (+00'18")

25 km

(01:44'30")

00:21'18" (+00'39")

00:43'14" (+01'40")

30 km

(02:06'26")

00:21'56" (+01'17")

35 km

(02:28'38")

00:22'12" (+01'33")

00:45'13" (+03'39")

40 km

(02:51'39")

00:23'01" (+02'22")

Finish

(03:01:37)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'39"

(20'39")

04'07"

5000 / 5000

20'54"

(41'33")

04'10" (+00'03")

5000 / 10000

20'41"

(01:02'15")

04'08" (+00'01")

5000 / 15000

20'56"

(01:23'12")

04'11" (+00'04")

5000 / 20000

21'17"

(01:44'29")

04'15" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

屏東

老趙

LUCKY LlN 說推

留言

帶著前一天校慶的疲憊感，參加這場屏東在地的盛事；由於狀況不好，又預估7點之後逐漸高溫。
前20K設定均速儘量咬住4'10"左右；來到後半馬，感受體力減退，到30K均速已掉到4'23"；35K均速更掉到4'35"。後半馬跑得比較辛苦，這是預期中的結果，一路上都和自己不停的在對話，不要想到太多負面的事情。

賽後評分: 今年路線略有調整大多以高屏溪左岸河堤為主，整體路線好跑，到新園鄉五房村再折返；部分折返後補給站變成逆向，會和後段的跑者擠在一起。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 476.65 km

TARTHEREDGE DIRECTOIRE BLUE/ICE MINT 1011A544-400 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿杰, 老溫和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

LUCKY LlN 趙老師還是一樣很強的！讚！

2019-12-25 15:13 ·

1 個人推

鍾政凱趙老師還是跑得很漂亮~小弟甘拜下風~

2019-12-25 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'09"	00:08'09"
3	04'16"	00:12'25"
4	04'12"	00:16'37"
5	04'02"	00:20'39"
6	04'11"	00:24'50"
7	04'13"	00:29'03"
8	04'12"	00:33'15"
9	04'09"	00:37'24"
10	04'10"	00:41'34"
11	04'12"	00:45'46"
12	04'09"	00:49'55"
13	04'11"	00:54'06"
14	04'05"	00:58'11"
15	04'04"	01:02'15"
16	04'12"	01:06'27"
17	04'06"	01:10'33"
18	04'12"	01:14'45"
19	04'14"	01:18'59"
20	04'13"	01:23'12"
21	04'13"	01:27'25"
22	04'13"	01:31'38"
23	04'19"	01:35'57"
24	04'17"	01:40'14"
25	04'16"	01:44'30"
26	04'25"	01:48'55"
27	04'15"	01:53'10"
28	04'24"	01:57'34"
29	04'24"	02:01'58"
30	04'28"	02:06'26"
31	04'31"	02:10'57"
32	04'22"	02:15'19"
33	04'19"	02:19'38"
34	04'32"	02:24'10"
35	04'28"	02:28'38"
36	04'30"	02:33'08"
37	04'46"	02:37'54"
38	04'37"	02:42'31"
39	04'42"	02:47'13"
40	04'26"	02:51'39"
41	04'29"	02:56'08"
42	04'27"	03:00'35"
42.3	04'08"	03:01'40"