4.4 km | 00:33:08 | 07:29/km日期: 2019-12-21 16:25 - 地點: 體育場 - 平均心率: 120 - 卡路里: 278 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 08'11" / 07'13" / 07'11" / 07'19" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'09" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'13" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'18" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'46" (+00'36") | 420 / 4420 |
下腹痛看了兩次西醫，都說腹部拉傷，吃吃肌肉鬆弛劑，然後好好休養一段時間，原本已決定閉關兩個禮拜，但今天去給民俗療法保養身體，好像找到原因，可能因跑步長久以來未做好收操或者姿勢不良，臀部肌肉過於僵硬而受傷，連帶著腹部肌肉一直緊繃中，稍用力就會痛，處理後好像有一點改善，雖然被處理時痠到很想不跑了，但過沒多久還是想跑（人就是這麼奇怪，還是我真的愛上跑步），受傷了就好好養傷，來日方長，想跑就跟自己身體和平相處，用超慢跑來解無法運動的渴望！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
118.78 km 
母子鱷魚 綠色阿拖 累積 :
1315.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'11" | 00:08'11" |
| 2 | 07'13" | 00:15'24" |
| 3 | 07'11" | 00:22'35" |
| 4 | 07'19" | 00:29'54" |
| 4.4 | 07'46" | 00:33'10" |
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