枝欽 2019/12/15 訓練日誌

枝欽桃園
ID 294567

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枝欽

全馬 | 03:28:31 | 04:56/km | 第7馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:28:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+01'49")

00:47'49" (+00'42")

10 km

(00:47'49")

00:23'02" (+00'04")

15 km

(01:10'47")

00:22'58"

00:47'07"

20 km

(01:34'56")

00:24'09" (+01'11")

25 km

(01:58'59")

00:24'03" (+01'05")

00:48'51" (+01'44")

30 km

(02:23'47")

00:24'48" (+01'50")

35 km

(02:48'21")

00:24'34" (+01'36")

00:50'16" (+03'09")

40 km

(03:14'03")

00:25'42" (+02'44")

Finish

(03:28:31)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'10")

1000 / 1000

04'43"

(10'17")

04'43" (+00'19")

1000 / 2000

04'49"

(15'06")

04'49" (+00'25")

1000 / 3000

04'51"

(19'57")

04'51" (+00'27")

1000 / 4000

04'49"

(24'47")

04'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

枝欽

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桃園

枝欽

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桃園

枝欽

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好累好辛苦

賽後評分: 還好今天水站夠多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.85 km

nike next%粉紅累積 : 3154.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 鐵腿J弟和其他 10 人說推

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觀看另 13 則留言

鐵腿J弟恭喜小陳哥，相信渣打能把這PB更向上推進，連3拉3

2019-12-17 07:18 ·

1 個人推

枝欽謝謝J神，一起努力加油再破pb

2019-12-17 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'43"	00:10'17"
3	04'50"	00:15'07"
4	04'51"	00:19'58"
5	04'49"	00:24'47"
6	04'40"	00:29'27"
7	04'46"	00:34'13"
8	04'25"	00:38'38"
9	04'40"	00:43'18"
10	04'31"	00:47'49"
11	04'28"	00:52'17"
12	04'35"	00:56'52"
13	04'32"	01:01'24"
14	04'45"	01:06'09"
15	04'38"	01:10'47"
16	04'50"	01:15'37"
17	04'48"	01:20'25"
18	04'50"	01:25'15"
19	04'58"	01:30'13"
20	04'43"	01:34'56"
21	04'53"	01:39'49"
22	04'51"	01:44'40"
23	04'45"	01:49'25"
24	04'47"	01:54'12"
25	04'47"	01:58'59"
26	04'57"	02:03'56"
27	04'54"	02:08'50"
28	04'48"	02:13'38"
29	05'03"	02:18'41"
30	05'06"	02:23'47"
31	04'56"	02:28'43"
32	04'44"	02:33'27"
33	04'51"	02:38'18"
34	05'03"	02:43'21"
35	05'00"	02:48'21"
36	05'04"	02:53'25"
37	05'08"	02:58'33"
38	05'00"	03:03'33"
39	05'12"	03:08'45"
40	05'18"	03:14'03"
41	04'41"	03:18'44"
42	05'42"	03:24'26"
42.9	04'46"	03:28'33"