Chien Wei Shih 2019/12/15 訓練日誌

Chien Wei Shih 台北市
ID 198527

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Chien Wei Shih

半馬 | 01:47:18 | 05:05/km | 第4半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:47:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+01'22")

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:24'11"

15 km

(01:14'53")

00:25'09" (+00'58")

00:51'56" (+02'12")

20 km

(01:41'40")

00:26'47" (+02'36")

Finish

(01:47:18)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 394 m - 天氣: 好熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1106 Cal - 總步數: 22128 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06" (+03'00")

1004 / 1004

167 / 97

06'08"

(12'16")

06'06" (+03'00")

1004 / 2008

167 / 97

06'08"

(18'24")

06'06" (+03'00")

1004 / 3012

167 / 97

05'01"

(23'25")

04'59" (+01'53")

1003 / 4016

182 / 109

04'56"

(28'21")

04'55" (+01'49")

1001 / 5017

184 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 一開始賽道好擠，不過其它都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.97 km

ASICS 虎走3 累積 : 64.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

許志裕和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'01"	00:11'06"
3	04'56"	00:16'02"
4	04'45"	00:20'47"
5	04'46"	00:25'33"
6	04'44"	00:30'17"
7	05'01"	00:35'18"
8	04'53"	00:40'11"
9	04'40"	00:44'51"
10	04'53"	00:49'44"
11	05'05"	00:54'49"
12	04'57"	00:59'46"
13	05'07"	01:04'53"
14	05'00"	01:09'53"
15	05'00"	01:14'53"
16	05'00"	01:19'53"
17	04'55"	01:24'48"
18	05'03"	01:29'51"
19	05'05"	01:34'56"
20	06'44"	01:41'40"
21	02'48"	01:44'28"
21.6	05'03"	01:47'18"