拉丰的男人 2019/12/08 訓練日誌

拉丰的男人高雄
ID 389978

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拉丰的男人

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:16:41 | 06:12/km | 第1半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:16:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

01:00'09"

10 km

(01:00'09")

00:31'50" (+03'31")

15 km

(01:33'22")

00:33'13" (+04'54")

01:06'22" (+06'13")

20 km

(02:06'31")

00:33'09" (+04'50")

Finish

(02:16:41)

日期: 2019-12-08 06:46 - 地點: 旗山 - 天氣: 普通 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1168 Cal - 總步數: 23426 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'54"

(15'54")

05'17"

3007 / 3007

170 / 111

18'56"

(34'50")

06'17" (+01'00")

3010 / 6018

170 / 93

19'38"

(54'28")

06'31" (+01'14")

3007 / 9026

174 / 87

19'00"

(01:13'28")

06'19" (+01'02")

3000 / 12026

166 / 94

20'12"

(01:33'40")

06'43" (+01'26")

3006 / 15033

177 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 相較前年，這次補給站沒有肌樂，不太ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.68 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

薄荷無尾熊說推

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	目標心跳區間: 131~ 171

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'08"	00:10'33"
3	05'20"	00:15'53"
4	05'27"	00:21'20"
5	06'59"	00:28'19"
6	06'15"	00:34'34"
7	06'11"	00:40'45"
8	06'39"	00:47'24"
9	06'50"	00:54'14"
10	05'55"	01:00'09"
11	07'05"	01:07'14"
12	06'00"	01:13'14"
13	06'03"	01:19'17"
14	06'42"	01:25'59"
15	07'23"	01:33'22"
16	06'03"	01:39'25"
17	06'50"	01:46'15"
18	06'31"	01:52'46"
19	07'31"	02:00'17"
20	06'14"	02:06'31"
21	07'40"	02:14'11"
21.3	08'44"	02:16'41"