Kenny Su 2019/12/08 訓練日誌

Kenny Su 台南
ID 362230

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Kenny Su

全馬 | 04:11:26 | 05:57/km | 第12馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:52'02" (+01'45")

10 km

(00:52'02")

00:28'16" (+04'30")

15 km

(01:17'33")

00:25'31" (+01'45")

00:50'17"

20 km

(01:42'19")

00:24'46" (+01'00")

25 km

(02:11'15")

00:28'56" (+05'10")

01:05'07" (+14'50")

30 km

(02:47'26")

00:36'11" (+12'25")

35 km

(03:22'13")

00:34'47" (+11'01")

01:06'39" (+16'22")

40 km

(03:54'05")

00:31'52" (+08'06")

Finish

(04:11:26)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'42"

(08'37")

04'42" (+00'47")

1000 / 2000

04'57"

(13'35")

04'57" (+01'02")

1000 / 3000

04'30"

(18'06")

04'30" (+00'35")

1000 / 4000

05'39"

(23'45")

05'39" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，希望那時腳已經復原

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.84 km

Nike Zoom Steak flyknit OC 累積 : 1116.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王翌玲, 黃俊榕和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'43"	00:08'38"
3	04'57"	00:13'35"
4	04'31"	00:18'06"
5	05'40"	00:23'46"
6	07'07"	00:30'53"
7	05'17"	00:36'10"
8	04'59"	00:41'09"
9	05'28"	00:46'37"
10	05'25"	00:52'02"
11	05'46"	00:57'48"
12	04'34"	01:02'22"
13	04'48"	01:07'10"
14	05'04"	01:12'14"
15	05'19"	01:17'33"
16	04'57"	01:22'30"
17	04'04"	01:26'34"
18	05'00"	01:31'34"
19	05'47"	01:37'21"
20	04'58"	01:42'19"
21	06'10"	01:48'29"
22	05'03"	01:53'32"
23	06'01"	01:59'33"
24	06'15"	02:05'48"
25	05'27"	02:11'15"
26	06'53"	02:18'08"
27	08'56"	02:27'04"
28	07'19"	02:34'23"
29	06'09"	02:40'32"
30	06'54"	02:47'26"
31	06'58"	02:54'24"
32	09'16"	03:03'40"
33	05'10"	03:08'50"
34	06'19"	03:15'09"
35	07'04"	03:22'13"
36	06'45"	03:28'58"
37	06'15"	03:35'13"
38	04'31"	03:39'44"
39	06'11"	03:45'55"
40	08'10"	03:54'05"
41	05'44"	03:59'49"
42	07'30"	04:07'19"
42.6	06'45"	04:11'26"