高麗菜 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

高麗菜桃園
ID 290621

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:56:31 | 08:26/km | 第1馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+00'36")

01:05'58"

10 km

(01:05'58")

00:32'41"

15 km

(01:39'20")

00:33'22" (+00'41")

01:08'39" (+02'41")

20 km

(02:14'37")

00:35'17" (+02'36")

25 km

(02:53'34")

00:38'57" (+06'16")

01:29'37" (+23'39")

30 km

(03:44'14")

00:50'40" (+17'59")

35 km

(04:39'14")

00:55'00" (+22'19")

01:46'23" (+40'25")

40 km

(05:30'37")

00:51'23" (+18'42")

Finish

(05:56:31)

日期: 2019-12-08 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'34")

06'36" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'00")

06'26" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'42"

(26'42")

06'42" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'16")

06'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬獻給家鄉 ! 美濃❤❤

賽後評分: 補給不錯，路線風景不錯，交管不好初馬順利完成 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.26 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

薄荷無尾熊, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'37"	00:13'35"
3	06'26"	00:20'01"
4	06'43"	00:26'44"
5	06'33"	00:33'17"
6	06'44"	00:40'01"
7	06'35"	00:46'36"
8	06'28"	00:53'04"
9	06'36"	00:59'40"
10	06'18"	01:05'58"
11	06'26"	01:12'24"
12	06'33"	01:18'57"
13	06'34"	01:25'31"
14	06'47"	01:32'18"
15	07'02"	01:39'20"
16	06'39"	01:45'59"
17	07'11"	01:53'10"
18	06'44"	01:59'54"
19	07'06"	02:07'00"
20	07'37"	02:14'37"
21	07'08"	02:21'45"
22	07'55"	02:29'40"
23	08'02"	02:37'42"
24	08'06"	02:45'48"
25	07'46"	02:53'34"
26	10'47"	03:04'21"
27	08'46"	03:13'07"
28	09'00"	03:22'07"
29	09'59"	03:32'06"
30	12'08"	03:44'14"
31	10'49"	03:55'03"
32	10'14"	04:05'17"
33	12'28"	04:17'45"
34	10'58"	04:28'43"
35	10'31"	04:39'14"
36	10'57"	04:50'11"
37	10'23"	05:00'34"
38	10'04"	05:10'38"
39	10'45"	05:21'23"
40	09'14"	05:30'37"
41	09'30"	05:40'07"
42	09'43"	05:49'50"
42.8	08'08"	05:56'32"

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