Russia 2019/12/08 訓練日誌

Russia 屏東
ID 10942

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Russia

全馬 | 04:21:33 | 06:11/km | 第38馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:21:33
總名次	144 / 735
分組名次	52 / 231
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'23")

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'29"

15 km

(01:20'56")

00:27'35" (+01'06")

00:55'07" (+01'46")

20 km

(01:48'28")

00:27'32" (+01'03")

25 km

(02:16'43")

00:28'15" (+01'46")

00:57'50" (+04'29")

30 km

(02:46'18")

00:29'35" (+03'06")

35 km

(03:22'20")

00:36'02" (+09'33")

01:16'01" (+22'40")

40 km

(04:02'19")

00:39'59" (+13'30")

Finish

(04:21:33)

日期: 2019-12-08 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2953 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'53")

1000 / 1000

05'13"

(11'10")

05'13" (+00'10")

1000 / 2000

05'15"

(16'26")

05'15" (+00'12")

1000 / 3000

05'17"

(21'44")

05'17" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(26'52")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 在地補給品再多樣化些會更棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.06 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 320.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

薄荷無尾熊和猛禽旺仔🌸 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'14"	00:11'10"
3	05'16"	00:16'26"
4	05'17"	00:21'43"
5	05'09"	00:26'52"
6	05'03"	00:31'55"
7	05'16"	00:37'11"
8	05'24"	00:42'35"
9	05'24"	00:47'59"
10	05'22"	00:53'21"
11	05'27"	00:58'48"
12	05'25"	01:04'13"
13	05'29"	01:09'42"
14	05'33"	01:15'15"
15	05'41"	01:20'56"
16	05'26"	01:26'22"
17	05'39"	01:32'01"
18	05'27"	01:37'28"
19	05'31"	01:42'59"
20	05'29"	01:48'28"
21	05'23"	01:53'51"
22	05'32"	01:59'23"
23	05'54"	02:05'17"
24	05'46"	02:11'03"
25	05'40"	02:16'43"
26	05'51"	02:22'34"
27	05'46"	02:28'20"
28	05'54"	02:34'14"
29	05'48"	02:40'02"
30	06'16"	02:46'18"
31	06'13"	02:52'31"
32	07'19"	02:59'50"
33	09'26"	03:09'16"
34	06'36"	03:15'52"
35	06'28"	03:22'20"
36	06'52"	03:29'12"
37	09'26"	03:38'38"
38	06'38"	03:45'16"
39	08'21"	03:53'37"
40	08'42"	04:02'19"
41	10'01"	04:12'20"
42	05'24"	04:17'44"
42.8	12'02"	04:27'49"