阿賢 2019/12/08 訓練日誌

阿賢台南
ID 120415

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阿賢

全馬 | 03:24:41 | 04:51/km | 第6馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+01'01")

00:48'05" (+03'00")

10 km

(00:48'05")

00:25'00" (+02'56")

15 km

(01:11'06")

00:23'01" (+00'57")

00:45'05"

20 km

(01:33'10")

00:22'04"

25 km

(01:56'44")

00:23'34" (+01'30")

00:49'54" (+04'49")

30 km

(02:23'04")

00:26'20" (+04'16")

35 km

(02:47'58")

00:24'54" (+02'50")

00:49'08" (+04'03")

40 km

(03:12'12")

00:24'14" (+02'10")

Finish

(03:24:41)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'09")

1000 / 1000

04'38"

(08'47")

04'38" (+00'39")

1000 / 2000

04'50"

(13'37")

04'50" (+00'51")

1000 / 3000

04'27"

(18'04")

04'27" (+00'28")

1000 / 4000

04'58"

(23'03")

04'58" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

手錶忘了按停，時間3:24:45

賽後評分: 棒棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.29 km

Adidas adizero sen 3 累積 : 1413.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿賢, 周廷威和其他 7 人說推

留言

Alan Kuo 3:24那就是破PB了。
在曾文馬跑出最佳成績,下次就BQ了。

2019-12-08 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'38"	00:08'48"
3	04'51"	00:13'39"
4	04'27"	00:18'06"
5	04'59"	00:23'05"
6	05'56"	00:29'01"
7	04'45"	00:33'46"
8	04'41"	00:38'27"
9	04'47"	00:43'14"
10	04'51"	00:48'05"
11	04'56"	00:53'01"
12	04'25"	00:57'26"
13	04'29"	01:01'55"
14	04'32"	01:06'27"
15	04'39"	01:11'06"
16	04'16"	01:15'22"
17	03'59"	01:19'21"
18	04'33"	01:23'54"
19	04'46"	01:28'40"
20	04'30"	01:33'10"
21	04'48"	01:37'58"
22	04'32"	01:42'30"
23	04'51"	01:47'21"
24	04'47"	01:52'08"
25	04'36"	01:56'44"
26	05'20"	02:02'04"
27	06'03"	02:08'07"
28	05'05"	02:13'12"
29	04'51"	02:18'03"
30	05'01"	02:23'04"
31	05'09"	02:28'13"
32	05'08"	02:33'21"
33	04'51"	02:38'12"
34	04'54"	02:43'06"
35	04'52"	02:47'58"
36	04'54"	02:52'52"
37	04'40"	02:57'32"
38	04'31"	03:02'03"
39	05'05"	03:07'08"
40	05'04"	03:12'12"
41	04'53"	03:17'05"
42	05'08"	03:22'13"
43	20'49"	03:43'02"
43.0	16'10"	03:43'06"