紀小雄 2019/12/08 訓練日誌

紀小雄高雄
ID 326711

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紀小雄

全馬 | 03:54:05 | 05:32/km | 第12馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+01'46")

00:54'42" (+01'59")

10 km

(00:54'42")

00:26'44" (+00'32")

15 km

(01:21'13")

00:26'31" (+00'19")

00:52'43"

20 km

(01:47'25")

00:26'12"

25 km

(02:13'40")

00:26'15" (+00'03")

00:53'48" (+01'05")

30 km

(02:41'13")

00:27'33" (+01'21")

35 km

(03:08'24")

00:27'11" (+00'59")

00:55'25" (+02'42")

40 km

(03:36'38")

00:28'14" (+02'02")

Finish

(03:54:05)

日期: 2019-12-08 06:31 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1768 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'14")

1000 / 1000

05'21"

(11'31")

05'21" (+00'26")

1000 / 2000

05'19"

(16'50")

05'19" (+00'24")

1000 / 3000

05'31"

(22'21")

05'31" (+00'36")

1000 / 4000

05'36"

(27'57")

05'36" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

留言

雖然6:30起跑，不過今天天氣超涼爽的啊～😁

賽前宣言: #33

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.35 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 黃智強和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

鍾淑芬你的速度才讓我望塵莫及啊~~我的全馬還沒破4捏……

2019-12-10 14:13 ·

1 個人推

懷文恭喜高速完賽!

2019-12-12 11:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'22"	00:11'31"
3	05'19"	00:16'50"
4	05'31"	00:22'21"
5	05'37"	00:27'58"
6	05'11"	00:33'09"
7	05'29"	00:38'38"
8	05'12"	00:43'50"
9	05'41"	00:49'31"
10	05'11"	00:54'42"
11	05'14"	00:59'56"
12	05'35"	01:05'31"
13	05'12"	01:10'43"
14	05'10"	01:15'53"
15	05'20"	01:21'13"
16	05'07"	01:26'20"
17	05'22"	01:31'42"
18	05'09"	01:36'51"
19	05'02"	01:41'53"
20	05'32"	01:47'25"
21	04'56"	01:52'21"
22	05'01"	01:57'22"
23	05'51"	02:03'13"
24	05'12"	02:08'25"
25	05'15"	02:13'40"
26	05'50"	02:19'30"
27	05'19"	02:24'49"
28	05'19"	02:30'08"
29	05'21"	02:35'29"
30	05'44"	02:41'13"
31	05'21"	02:46'34"
32	05'17"	02:51'51"
33	05'55"	02:57'46"
34	05'17"	03:03'03"
35	05'21"	03:08'24"
36	05'30"	03:13'54"
37	06'03"	03:19'57"
38	05'22"	03:25'19"
39	05'42"	03:31'01"
40	05'37"	03:36'38"
41	05'23"	03:42'01"
42	05'17"	03:47'18"
42.9	07'40"	03:54'05"