黃懷仙 2019/12/08 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

全馬 | 03:46:39 | 05:22/km | 第25馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:46:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'15" (+00'27")

10 km

(00:51'15")

00:26'15" (+01'15")

15 km

(01:16'51")

00:25'36" (+00'36")

00:50'48"

20 km

(01:42'03")

00:25'12" (+00'12")

25 km

(02:07'04")

00:25'01" (+00'01")

00:50'56" (+00'08")

30 km

(02:32'59")

00:25'55" (+00'55")

35 km

(02:58'25")

00:25'26" (+00'26")

00:58'04" (+07'16")

40 km

(03:31'03")

00:32'38" (+07'38")

Finish

(03:46:39)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'11")

1000 / 1000

04'45"

(09'41")

04'45"

1000 / 2000

04'58"

(14'39")

04'58" (+00'13")

1000 / 3000

05'00"

(19'40")

05'00" (+00'15")

1000 / 4000

05'18"

(24'59")

05'18" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑步還是要有目標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.60 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張同心, David Su 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張同心恭喜高速完賽！

2019-12-11 02:00 ·

Vivien Wu 出來跑的總是要動起來的 (≧▽≦)

2019-12-13 10:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'44"	00:09'41"
3	04'59"	00:14'40"
4	05'01"	00:19'41"
5	05'19"	00:25'00"
6	04'57"	00:29'57"
7	06'01"	00:35'58"
8	04'56"	00:40'54"
9	05'11"	00:46'05"
10	05'10"	00:51'15"
11	05'08"	00:56'23"
12	05'21"	01:01'44"
13	05'00"	01:06'44"
14	04'57"	01:11'41"
15	05'10"	01:16'51"
16	04'58"	01:21'49"
17	05'19"	01:27'08"
18	04'54"	01:32'02"
19	05'01"	01:37'03"
20	05'00"	01:42'03"
21	04'49"	01:46'52"
22	05'18"	01:52'10"
23	04'50"	01:57'00"
24	05'07"	02:02'07"
25	04'57"	02:07'04"
26	05'21"	02:12'25"
27	04'58"	02:17'23"
28	05'08"	02:22'31"
29	04'58"	02:27'29"
30	05'30"	02:32'59"
31	04'53"	02:37'52"
32	04'59"	02:42'51"
33	05'40"	02:48'31"
34	04'55"	02:53'26"
35	04'59"	02:58'25"
36	04'58"	03:03'23"
37	05'48"	03:09'11"
38	06'17"	03:15'28"
39	08'06"	03:23'34"
40	07'29"	03:31'03"
41	05'45"	03:36'48"
42	05'54"	03:42'42"
42.7	05'50"	03:46'40"