簡永政 2019/12/08 訓練日誌

簡永政桃園
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簡永政

半馬 | 01:45:07 | 04:58/km | 第11半馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:45:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:23'14" (+01'00")

15 km

(01:11'26")

00:25'58" (+03'44")

00:54'11" (+08'43")

20 km

(01:39'39")

00:28'13" (+05'59")

Finish

(01:45:07)

日期: 2019-12-08 06:11 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'27"

(08'44")

04'27" (+00'10")

1000 / 2000

04'28"

(13'13")

04'28" (+00'11")

1000 / 3000

04'25"

(17'39")

04'25" (+00'08")

1000 / 4000

04'34"

(22'13")

04'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

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桃園

簡永政

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滿心的想破百分，但12k後到終點大逆風，14k左腳底板好痛，感覺好像起水泡，18k後換右腳，跑起來每踏步就超痛的，原想放棄不跑了但我不依!最後沒破百分哭哭，最後分10要分5才上凸，且我年紀應該是丙組怎會變丁組

賽前宣言: 加油！要破百分！

賽後評分: 回程風好大喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Dean迪恩, Swimming Su 和其他 27 人說推

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觀看另 11 則留言

陳忠傑永政哥太強悍了吧！
這樣還能跑，真的是搏命演出 😱😱

2019-12-08 21:51 ·

2 個人推

龔俊維永政哥夜安！很多賽事累積下來經驗～讓跑者都化為下一次更好、更進步的原動力！我想～最大的收獲！就是有一個運動家的精神，其次～就是把前次跟無法突破的問題加以改進，這就是下次成就上凸的機會了。

2019-12-08 23:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'27"	00:08'45"
3	04'29"	00:13'14"
4	04'26"	00:17'40"
5	04'34"	00:22'14"
6	04'33"	00:26'47"
7	04'46"	00:31'33"
8	04'38"	00:36'11"
9	04'33"	00:40'44"
10	04'44"	00:45'28"
11	04'47"	00:50'15"
12	04'57"	00:55'12"
13	05'28"	01:00'40"
14	05'35"	01:06'15"
15	05'11"	01:11'26"
16	05'50"	01:17'16"
17	05'49"	01:23'05"
18	05'36"	01:28'41"
19	05'40"	01:34'21"
20	05'18"	01:39'39"
21	05'08"	01:44'47"
21.1	02'54"	01:45'08"