吳尚儒 2019/12/08 訓練日誌

吳尚儒高雄
ID 317667

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吳尚儒

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:35:40 | 04:20/km | 第1半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:35:40
總名次	31 / 1329
分組名次	11 / 230
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+00'46")

00:45'48" (+00'50")

10 km

(00:45'48")

00:22'39" (+00'16")

15 km

(01:08'11")

00:22'23"

00:44'58"

20 km

(01:30'46")

00:22'35" (+00'12")

Finish

(01:35:40)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 227 m - 地點: 旗山 - 天氣: 霧，14度 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'19")

1000 / 1000

04'34"

(09'14")

04'34" (+00'14")

1000 / 2000

04'40"

(13'55")

04'40" (+00'20")

1000 / 3000

04'46"

(18'41")

04'46" (+00'26")

1000 / 4000

04'27"

(23'09")

04'27" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳尚儒

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半馬PB

賽後評分: 路線平坦，適逢寒流，起跑不到15度，好跑但濕度太高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 367.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'40"	00:13'55"
4	04'47"	00:18'42"
5	04'27"	00:23'09"
6	04'29"	00:27'38"
7	04'36"	00:32'14"
8	04'33"	00:36'47"
9	04'31"	00:41'18"
10	04'30"	00:45'48"
11	04'29"	00:50'17"
12	04'34"	00:54'51"
13	04'20"	00:59'11"
14	04'29"	01:03'40"
15	04'31"	01:08'11"
16	04'30"	01:12'41"
17	04'32"	01:17'13"
18	04'35"	01:21'48"
19	04'30"	01:26'18"
20	04'28"	01:30'46"
21	04'21"	01:35'07"
21.1	04'02"	01:35'43"