戴俊杰 2019/12/07 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 04:36:42 | 06:33/km | 第16馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:36:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+03'00")

00:59'44" (+01'17")

10 km

(00:59'44")

00:28'25" (+00'06")

15 km

(01:28'03")

00:28'19"

00:58'27"

20 km

(01:58'11")

00:30'08" (+01'49")

25 km

(02:34'12")

00:36'01" (+07'42")

01:24'35" (+26'08")

30 km

(03:22'46")

00:48'34" (+20'15")

35 km

(03:53'54")

00:31'08" (+02'49")

01:00'24" (+01'57")

40 km

(04:23'10")

00:29'16" (+00'57")

Finish

(04:36:42)

日期: 2019-12-07 06:01 - 總爬升: 902 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2435 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'04")

1000 / 1000

06'48"

(13'50")

06'48" (+01'51")

1000 / 2000

06'34"

(20'24")

06'34" (+01'37")

1000 / 3000

05'55"

(26'20")

05'55" (+00'58")

1000 / 4000

04'57"

(31'18")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

路線蠻變態的這次補給跟完賽吃的跟前年差好多

賽後評分: 補給跟完賽禮跟去年差好多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.04 km

NIKE Air.ZOOM 累積 : 1258.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林興民, Lily Lu 和其他 16 人說推

留言

小一感覺吃的差很多吼

2019-12-07 20:38 ·

戴俊杰超多

2019-12-08 17:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'48"	00:13'50"
3	06'35"	00:20'25"
4	05'56"	00:26'21"
5	04'58"	00:31'19"
6	05'28"	00:36'47"
7	05'39"	00:42'26"
8	05'57"	00:48'23"
9	05'39"	00:54'02"
10	05'42"	00:59'44"
11	05'07"	01:04'51"
12	05'30"	01:10'21"
13	06'00"	01:16'21"
14	05'42"	01:22'03"
15	06'00"	01:28'03"
16	05'46"	01:33'49"
17	05'45"	01:39'34"
18	06'58"	01:46'32"
19	05'37"	01:52'09"
20	06'02"	01:58'11"
21	06'54"	02:05'05"
22	06'47"	02:11'52"
23	06'30"	02:18'22"
24	06'57"	02:25'19"
25	08'53"	02:34'12"
26	08'43"	02:42'55"
27	08'51"	02:51'46"
28	10'02"	03:01'48"
29	09'56"	03:11'44"
30	11'02"	03:22'46"
31	09'28"	03:32'14"
32	05'45"	03:37'59"
33	05'48"	03:43'47"
34	05'06"	03:48'53"
35	05'01"	03:53'54"
36	05'41"	03:59'35"
37	05'00"	04:04'35"
38	06'16"	04:10'51"
39	06'25"	04:17'16"
40	05'54"	04:23'10"
41	05'39"	04:28'49"
42	05'49"	04:34'38"
42.4	04'47"	04:36'43"