全馬 | 04:31:04 | 06:25/km | 第19馬| 官方成績 |
| 日期 | 2019-12-07 |
| 成績 | 04:31:04 |
| 總名次 | 196 / 868 |
| 分組名次 | 10 / 53 |
| 平均速度 | 06:25/km |
一妹
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'40" (+05'08") | 01:03'49" (+04'22") |
| 00:31'09" (+03'37") |
| 00:30'35" (+03'03") | 00:59'27" |
| 00:28'52" (+01'20") |
| 00:32'50" (+05'18") | 01:11'25" (+11'58") |
| 00:38'35" (+11'03") |
| 00:35'37" (+08'05") | 01:03'09" (+03'42") |
| 00:27'32" |
|
日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 640 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 下雨冷冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1808 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+02'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'35" (+02'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'38" (+02'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'08" (+02'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+01'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+01'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+01'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'25" (+01'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'11" (+01'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'05" (+02'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'46" (+01'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'47" (+01'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'24" (+01'57") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'53" (+01'26") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'43" (+02'16") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'40" (+01'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'56" (+01'29") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'47" (+01'20") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'43" (+01'16") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'43" (+01'16") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'47" (+01'20") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'52" (+02'25") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'11" (+01'44") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'24" (+01'57") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 07'34" (+03'07") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 07'22" (+02'55") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'37" (+03'10") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'34" (+03'07") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 08'07" (+03'40") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'52" (+03'25") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 10'19" (+05'52") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 08'35" (+04'08") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 06'47" (+02'20") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 04'47" (+00'20") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 05'06" (+00'39") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'29" (+01'02") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 05'51" (+01'24") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 04'58" (+00'31") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'58" (+01'31") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'13" (+00'46") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'01" (+00'34") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 04'27" | 1000 / 42000 |
| 43 | | 04'36" (+00'09") | 817 / 42817 |
我不承認這是場山路馬，直到22K開始明顯上坡，維持著輕鬆跑速度上坡上坡再上坡，上到我好想問天問地問自己，到底還要上多久！過了30K忍不住步兵一小段轉換肌群。
聽到補給站工作人員說前面右轉後就下坡，心裡感到一絲安慰(咻 總算)，沒想到轉入的是另一個地獄，我的媽呀，這下坡怎麼這麼陡！
跑幾步發現膝蓋很吃力，不囉嗦，立馬轉健行模式，越走越冷趕緊再把風衣穿上，還好這種急陡坡濕滑又坑坑巴巴的路段不算太長，回到人間後又開始跑起來，越跑越順越跑越順，有種來到天堂的感覺。
這是一場好賽事，可以在起跑前15分鐘下樓再慢慢走到會場等起跑。補給站志工親切熱情，補給又有在地特色，金棗茶、薑母茶、宜蘭縣酒(金棗酒)、手工蘿蔔糕、當地知名糕餅店的糕和餅、滷豆干、一串心、珍奶.....族繁不及備載，其中讓我捨不得離開補給站，一顆接一顆欲罷不能的是金棗蜜餞，真是人間美味(吞口水)。
這次有週週劍中劍作後盾，雖然中途還是有全馬怎麼這麼長的感嘆，但算是有達到不痛苦完賽的目標，給自己一個讚！👍
賽後評分: 主辦單位很用心，賽前透過粉絲專透露賽事活動訊息。賽前抽獎當日兌獎的方式，也避免跑完還得留在現場等抽獎的疲累。
補給站志工親切熱情、補給品豐盛有在地特色、終點站的平安粥暖呼呼美味可口、賽後還可以憑號碼布免費泡湯，是大推的賽事。
若真要說缺點，就是無法避免要與車共道，還有全、半馬會合後賽道稍壅擠。
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
143.12 km 
Brooks RAVENNA10 累積 :
1105.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'35" | 00:13'23" |
| 3 | 06'39" | 00:20'02" |
| 4 | 07'08" | 00:27'10" |
| 5 | 05'30" | 00:32'40" |
| 6 | 05'43" | 00:38'23" |
| 7 | 05'43" | 00:44'06" |
| 8 | 06'26" | 00:50'32" |
| 9 | 06'11" | 00:56'43" |
| 10 | 07'06" | 01:03'49" |
| 11 | 05'47" | 01:09'36" |
| 12 | 05'47" | 01:15'23" |
| 13 | 06'24" | 01:21'47" |
| 14 | 05'54" | 01:27'41" |
| 15 | 06'43" | 01:34'24" |
| 16 | 05'40" | 01:40'04" |
| 17 | 05'57" | 01:46'01" |
| 18 | 05'48" | 01:51'49" |
| 19 | 05'43" | 01:57'32" |
| 20 | 05'44" | 02:03'16" |
| 21 | 05'47" | 02:09'03" |
| 22 | 06'52" | 02:15'55" |
| 23 | 06'12" | 02:22'07" |
| 24 | 06'24" | 02:28'31" |
| 25 | 07'35" | 02:36'06" |
| 26 | 07'23" | 02:43'29" |
| 27 | 07'37" | 02:51'06" |
| 28 | 07'35" | 02:58'41" |
| 29 | 08'07" | 03:06'48" |
| 30 | 07'53" | 03:14'41" |
| 31 | 10'20" | 03:25'01" |
| 32 | 08'34" | 03:33'35" |
| 33 | 06'48" | 03:40'23" |
| 34 | 04'48" | 03:45'11" |
| 35 | 05'07" | 03:50'18" |
| 36 | 05'30" | 03:55'48" |
| 37 | 05'51" | 04:01'39" |
| 38 | 04'59" | 04:06'38" |
| 39 | 05'59" | 04:12'37" |
| 40 | 05'13" | 04:17'50" |
| 41 | 05'01" | 04:22'51" |
| 42 | 04'27" | 04:27'18" |
| 42.8 | 04'36" | 04:31'04" |
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