Sam Pang 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:36 | 07:35/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:20:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+01'20")

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:32'07" (+00'16")

15 km

(01:37'09")

00:31'51"

01:05'58" (+00'40")

20 km

(02:11'16")

00:34'07" (+02'16")

25 km

(02:50'18")

00:39'02" (+07'11")

01:21'17" (+15'59")

30 km

(03:32'33")

00:42'15" (+10'24")

35 km

(04:20'50")

00:48'17" (+16'26")

01:30'17" (+24'59")

40 km

(05:02'50")

00:42'00" (+10'09")

Finish

(05:20:36)

日期: 2019-12-01 08:29 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2122 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'39")

06'47" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'17")

06'37" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'36"

(26'53")

06'36" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'11")

06'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

小弟初馬，成績吾算好，但總算能無傷完賽

賽前宣言: 小弟初馬

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.23 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

潘索隆和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'47"	00:13'39"
3	06'38"	00:20'17"
4	06'36"	00:26'53"
5	06'18"	00:33'11"
6	06'29"	00:39'40"
7	06'24"	00:46'04"
8	06'28"	00:52'32"
9	06'40"	00:59'12"
10	06'06"	01:05'18"
11	06'25"	01:11'43"
12	06'20"	01:18'03"
13	06'18"	01:24'21"
14	06'23"	01:30'44"
15	06'25"	01:37'09"
16	06'32"	01:43'41"
17	07'04"	01:50'45"
18	06'43"	01:57'28"
19	06'45"	02:04'13"
20	07'03"	02:11'16"
21	06'49"	02:18'05"
22	11'07"	02:29'12"
23	06'34"	02:35'46"
24	07'34"	02:43'20"
25	06'58"	02:50'18"
26	07'59"	02:58'17"
27	08'26"	03:06'43"
28	08'06"	03:14'49"
29	09'44"	03:24'33"
30	08'00"	03:32'33"
31	09'05"	03:41'38"
32	11'16"	03:52'54"
33	10'03"	04:02'57"
34	09'16"	04:12'13"
35	08'37"	04:20'50"
36	09'12"	04:30'02"
37	08'17"	04:38'19"
38	07'00"	04:45'19"
39	08'39"	04:53'58"
40	08'52"	05:02'50"
41	08'44"	05:11'34"
42	07'39"	05:19'13"
42.9	06'25"	05:24'47"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km