志文 2019/12/01 訓練日誌

志文彰化
ID 53565

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

志文

全馬 | 04:22:40 | 06:13/km | 第13馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:22:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+00'55")

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:27'54"

15 km

(01:25'41")

00:28'58" (+01'04")

00:57'05" (+00'22")

20 km

(01:53'48")

00:28'07" (+00'13")

25 km

(02:22'41")

00:28'53" (+00'59")

01:03'12" (+06'29")

30 km

(02:57'00")

00:34'19" (+06'25")

35 km

(03:29'45")

00:32'45" (+04'51")

01:08'36" (+11'53")

40 km

(04:05'36")

00:35'51" (+07'57")

Finish

(04:22:40)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 303 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'51")

1000 / 1000

05'39"

(11'47")

05'39" (+00'23")

1000 / 2000

05'34"

(17'22")

05'34" (+00'18")

1000 / 3000

05'56"

(23'18")

05'56" (+00'40")

1000 / 4000

05'30"

(28'49")

05'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫護人員太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.19 km

亞瑟士 \ngeykayano24 累積 : 85.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 愛亂跑和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'40"	00:11'48"
3	05'34"	00:17'22"
4	05'57"	00:23'19"
5	05'30"	00:28'49"
6	05'25"	00:34'14"
7	05'56"	00:40'10"
8	05'24"	00:45'34"
9	05'51"	00:51'25"
10	05'18"	00:56'43"
11	06'08"	01:02'51"
12	05'26"	01:08'17"
13	05'43"	01:14'00"
14	05'32"	01:19'32"
15	06'09"	01:25'41"
16	05'19"	01:31'00"
17	05'31"	01:36'31"
18	06'14"	01:42'45"
19	05'32"	01:48'17"
20	05'31"	01:53'48"
21	05'43"	01:59'31"
22	05'17"	02:04'48"
23	06'45"	02:11'33"
24	05'19"	02:16'52"
25	05'49"	02:22'41"
26	09'46"	02:32'27"
27	05'44"	02:38'11"
28	06'57"	02:45'08"
29	05'50"	02:50'58"
30	06'02"	02:57'00"
31	07'02"	03:04'02"
32	05'51"	03:09'53"
33	05'49"	03:15'42"
34	07'50"	03:23'32"
35	06'13"	03:29'45"
36	05'48"	03:35'33"
37	08'02"	03:43'35"
38	06'05"	03:49'40"
39	09'45"	03:59'25"
40	06'11"	04:05'36"
41	07'04"	04:12'40"
42	06'45"	04:19'25"
42.6	05'16"	04:22'41"